在你揮手時，大臂上是否有“搖搖欲墜”贅肉？在穿性☆禁☆感的比基尼或者優雅的無袖裙裝時，一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？只要堅持做這組“瘦臂”運動，一周就可感覺到手臂變緊實了。雙手合掌於胸前抬頭挺胸收腹，雙手合掌於胸前，手臂用力向外向內推壓手掌，堅持10秒鐘。 要點：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前，臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。兩手上下勾住放在胸前抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。雙手握拳交叉于腹部前方抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持20秒，重複3次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複3組。兩腿打開與肩同寬抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水準伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持3分鐘。身體向牆面傾斜將兩手伸直貼在牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘，重複此動作90次。
礦泉水瘦手臂，入門道具：一瓶礦泉水，練習場地：Office，基本動作：1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。2.緩緩往前放下，重複此動作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。畫圓瘦手臂，入門道具：無需，練習場地：Office，基本動作：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。入門道具：無需，練習場地：Office
基本動作1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。3.左右換邊，如此動作每天做20次。妙方點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~瘦身部位：腹部，臀部1.身體後躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處於同一直線。3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。4.重複練習15次。雙鈴彎曲式，瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。2.右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。4.重複練習12次，再換邊重複練習。飛躍式，瘦身部位：手臂，腹部，臀部1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。2.保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。4.回到初始位置，重複練習12次。5.換腿重複練習。
