女生瘦手臂啞鈴要多重 其正確方法與你分享

小編教你女生啞鈴鍛煉方法圖解， 啞鈴一般是男人使用鍛煉手臂肌肉的器材， 但有時候女生用來瘦手臂減肥效果也不錯， 輕重量的啞鈴有助於女生快速減掉手臂的贅肉， 但是女生啞鈴多重合適呢?
女生啞鈴多重合適， 這是個因人而異， 因目的而異的事情， 一般來說你能很標準地用某個重量做到18~25次， 但很難標準地坐到26次就說明啞鈴的重量是你需要的鍛煉肌肉耐力、減肥的重量。
側身屈體：

雙手各握一隻啞鈴， 置於身體兩側， 手臂伸直， 上身用力， 在保持上半身不扭曲的前提下， 依靠腰腹力量盡可能向左側屈體， 讓左手啞鈴盡可能接近左膝。 到達極限時稍作停頓， 然後慢慢恢復直立狀態。 向右側屈體一次， 完成完整的一個動作。

弓形伸展：
雙手握著一隻啞鈴， 舉過頭頂， 位於右肩上方， 左腳向左側伸出。 屈肘， 將啞鈴下拉到胸前的高度， 同時左腳屈膝抬起， 同樣向胸部位置靠近， 然後恢復起始姿勢， 完成一個動作。
高V字姿勢目標：
站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 兩手各握一個啞鈴， 手臂向上伸展過頭部， 形成一個V字姿勢。 手掌朝向兩邊身體。 緩慢地彎曲手肘， 使之靠近臀部， 手掌朝向身體。 回歸之前的“V”字姿勢。

以上的啞鈴鍛煉動作都是每做10次就換邊， 繼續鍛煉， 3次一組， 做完一組後可以休息一分鐘再繼續。

啞鈴瘦手臂方法一：
自然站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。 手心向前， 雙手放在身體兩側。 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。 慢慢屈肘， 向上舉起啞鈴。

讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側。 然後慢慢放下雙手和右膝。 換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二
自然站立， 雙腳分開， 寬度和肩膀同寬。 雙手握著啞鈴。 手心朝向身體。 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部。 雙手屈肘成直角， 慢慢向身體後方提起啞鈴， 直到雙臂和向後抬起的腿保持平行， 然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板， 後背挺直， 身體向右側轉動， 大腿緊貼在一起。 慢慢向左轉動， 用右臂支撐地面， 左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動。 保持這個姿勢數秒， 然後恢復到開始動作， 換另一側手支撐地面重新練習。
這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組， 每組動作做10次， 每週進行3次鍛煉就能看到效果。 練習完之後， 適當拍打， 或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆， 預防手臂鍛煉過度長出肌肉， 同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群， 使用啞鈴是最有效的——你準備好感受肌肉的燃燒了嘛？根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴， 想要線條緊實優美的手臂， 從今天開始堅持14天， 你就能看到效果哦！