怎樣走路可以瘦腿呢 告訴你走路減肥的3個正確姿勢

夏天到了， 腿還沒有瘦下來裙子短褲怎麼穿？著急的MM已經在實施各種減肥方法了吧， 可有時候， 拼命減肥卻不一定能收穫修長美腿。

看看身邊的朋友就知道啦， 有的人身上肉肉的， 雙腿照樣修長漂亮。 所以說腿的粗細和身體的肥胖有關係但卻不一定完全相關。 想讓自己的雙腿更美， 除了減重、針對性塑形鍛煉， 還要什麼需要注意的呢？小編分享不為人知的瘦腿小細節， 教你走出纖長美腿。

有的人體重標準， 腰細胳膊細上身都細， 雙腿卻肉肉的。 為了減掉不夠完美的腿部贅肉， 節食運動都試過了效果卻不怎麼樣。 問題是出在哪兒了呢?小編這就來提醒大家。 雙腿最大的日常作用就是支撐人直立行走， 不管是健身族還是禦宅族， 每天總有步行的時候。 如果在這個時間裡走路姿勢不對， 腿部肌肉自然會有相應的變化。 相反如果能注意步行的姿勢， 腿部線條也會在不自覺間變得緊實纖細。
正確的走路姿勢 1：身體軀幹核心發力 腿部打直

正確的走路姿勢之前保持正確的站姿。 抬頭挺胸瘦腹， 軀幹的核心肌群腰部、臀部發力， 帶動大腿， 繼而帶動小腿動起來。 走動的時候整個人有種向上提升的感覺， 就好像自己是個提線木偶， 頭頂有人拉著。 腹部的肌肉微微緊縮發力， 自然而然的帶動腿部肌肉運動。 在這個狀態下， 雙腿邁開是能自然伸直的。 一開始可以嘗試邁大步， 讓自己習慣腿部打直的發力方式。

正確的走路姿勢 2：重心在腳中間 腿部受力均勻
不管是穿運動鞋還是高跟鞋， 都是把重心放在腳的中間， 也就是足弓的位置。 落腳輕盈， 腳跟先著地， 觸地位置迅速經過腳中間到達腳趾。 可以把自己的腳底想像成一個皮球， 每一步都迅速的在地面滾過去。 掌握重心很重要， 走路的重心對了才能保證腿部受力均勻， 避免局部肌肉過於發達。
正確的走路姿勢 3：腳尖正對前方 膝蓋微微摩擦
要避免外八字或內八字注意腳尖正對前方， 既不向外也不向內， 走路時膝蓋的部位微微摩擦。 總之， 想要達成瘦腿的目標， 首先當然是要均衡減肥， 避免脂肪堆積。 同時注意養成良好的走路姿態， 讓雙腿均勻受力， 以免出現局部肌肉發達的情況， 破壞腿部線條美感。
瘦腿小TIPS：水中行走

除了注意走路姿勢， 每天晚上放鬆腿部肌肉， 配合適當的腿部針對鍛煉能讓你的雙腿線條更加完美。 如果有時間去游泳， 不妨嘗試一下“水中行走”的鍛煉方法。 游泳是一項全身性有氧運動， 但對大腿的使用不是太多。 如果想在游泳池中鍛煉腿部肌肉， 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉， 這種效果是在平地上很難達到的。

走路減肥法：
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。