拉伸腿可以瘦腿嗎 各大瘦腿技巧大盤點

小腿拉伸是一個常見的運動項目， 也是我們在熱身中常用到的方式， 通過高抬腿， 我們可以有效鍛煉腿部肌肉， 對瘦腿是有幫助的，

那麼怎麼做高抬腿最有效呢， 請看專業解答。

高抬腿可以瘦腿嗎？具體怎麼做高抬腿
高抬腿之前， 我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉， 然後轉一轉腰部， 做一個非常簡單的熱身就行了。
然後按著高抬腿的動作要領和標準， 將大腿太高， 與要齊平就行了， 然後保持90度的直角， 如此反復就可。
在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異， 在椅子上誇獎退往前伸直， 鍛煉全腿的肌肉線條， 這樣會讓腿更加纖長。
高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練， 循序漸進的， 一開始也不要求很快很頻繁， 你可以將動作分成幾組來進行， 這樣比較容易統計運動量， 並控制運動的品質。

通過高抬腿運動， 可以實現瘦腿的目的， 但是對於女孩子而言，

高抬腿不宜過度， 每天只需要做十幾個就行了， 做太多， 大腿是會變粗的， 切記。

1、繃腿回壓

在睡覺前3小時， MM們可以嘗試著平躺在床上， 將雙腿向上高抬， 再將腿部保持繃直狀， 片刻後將腳掌往回壓。 這個看似簡單的小運動能使你的腿部肌肉得到拉伸， 使其肌肉變得緊實， 還能使腿部更顯纖細， 從而達到減肥效果。

具體步驟：
平躺在床上， 雙腿併攏伸直， 雙手放在腰側。 利用腿部的力量將雙腿向上高抬， 直至其與地面垂直， 爾後腿部使力將其保持緊繃狀， 片刻後將腳掌往回壓， 保持該姿勢片刻在緩慢恢復原姿勢。 這個簡單的運動能使腿部得到拉伸， 使其變得更加纖瘦， 以達到瘦腿效果。
2、單腿屈伸
身體站直， 然後彎腰雙手撐在雙腿邊上， 將左腿膝蓋彎曲， 慢慢的往後抬高;左手握住左腳的腳掌， 右手和右腿儘量保持伸直的狀態， 堅持這個動作10秒後換另一邊繼續。 這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。
3、抬腿側轉
雙手撐在地上放鬆， 彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏， 慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘， 膝蓋防禦左手的手肘， 再慢慢的將重心移動雙腿離開地面， 左腿向後伸直;保持這個姿勢10秒後放下。 這個動作有點高難度， 可以鍛煉到下半身， 讓下半身線條更流暢明顯。
4、單腿坐折疊

和上面的起始姿勢一樣， 上下半身形成90°坐著， 彎曲右腿膝蓋， 將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握， 然後把上半身往下彎曲， 儘量彎到你盡最大力的地方， 然後保持這個姿勢10秒。 這樣可以拉伸腿部的筋， 打開胸肩， 讓背部更瘦。

5、跪姿單踢腿瑜伽

step1跪姿， 雙腳併攏， 臀部置於腳跟上方， 伸直背部， 肩膀向後方打開， 雙手置於大腿面上， 挺起胸部， 眼睛目視前方。

step2身體向前彎曲， 將折好的毛巾墊在膝蓋下方， 雙臂伸直撐地， 抬起臀部， 頭部放低， 面部朝向地板， 大腿面繃直， 臀部微微後靠， 伸直背部。
step3右腳抬離地板， 並伸直右腿指向身體後方， 慢慢抬起右手臂指向身體前方， 待身體平穩後， 可微微抬起左腳離地， 收腹呼吸。
仰臥抬腿瑜伽
step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

仰臥抬腿瑜伽
step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。