中學生睡前一招瘦肚子瘦腰 7種運動還你小蠻腰

還在為自己的小肚子苦惱麼？還在為自己胖胖的肚子而吃不好睡不著麼？瞬間瘦下來的快速瘦腰瘦肚子的方法助你一把， 更好的消除胖胖的肚子哦， 還在等什麼？不容錯過哦。
一、超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉， 面朝下俯臥， 雙手放在後腦勺處， 雙腿伸直；以腰部為支撐， 向上使力， 抬起上半身和雙腿， 儘量的離開地面， 保持5秒鐘後恢復臥姿， 重複十次動作， 直到堅持不住停止。
二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來， 那麼飯後不宜坐， 特別是晚飯後半小時， 我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁， 然後挺腰夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面， 還可以在牆和背部之間放一張紙， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘過後即使你感覺很累， 肌肉發酸， 但千萬不要放棄， 一定要堅持哦。
三、縮腹走路

要想保持腹部的平坦， 平時在生活中要養成一些習慣，

例如走路和站立時可以用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得緊實， 這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。

四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行， 如果你喜歡看電視，

不妨在看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰， 借助腰部用力， 然後左右100下， 每天堅持， 一定能幫你甩掉小肚腩哦， 小編試過這個方法不錯哦。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一， 主要是利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動， 從而減少腸道對營養的吸收， 讓代謝廢物排出體外， 還有助於改善便秘。 但不正確的按摩手法卻會讓肚子越來越大， 所以我們要注意哦。

六、蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉， 也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉， 以俯臥撐的姿勢為基礎， 向下伸直雙臂， 讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉， 儘量縮短膝蓋與手肘的距離， 一定要到自己的最大限度， 之後換腿進行相同的方法提拉。 操作此動作要每側15個為一組， 運動的時候一定要感覺血液的流動， 感覺到汗液的分泌。
七、剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉， 尤其是腹直肌。 先坐在地板上， 雙臂向後， 手肘平行地面， 支撐身體， 將雙腿抬離地面， 與地面呈45度的角，

然後再慢慢的放下， 腿在下落的過程中， 不斷的交替變換雙腿的位置， 直到落地， 按照重複抬起、落下、交叉的動作， 30秒內可盡可能的完成。