男士怎麼瘦腰才有效 幾個正確的方法教給你

要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。 此外， 要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐，

你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。 在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。 由於長時間久坐， 緊張而缺乏運動， 容易出現胃腩和肚腩。 其實只要做出合理的計畫， 也可以相輔相成， 並增加效率。

盤腿坐在地板上， 手握重物(可是礦泉水瓶)放於腦後， 之後將重物舉起高於頭頂， 此時注意呼氣收腹， 接著慢慢放下手臂， 回到腦後位置， 吸氣， 重複進行此動作8～12次。 平躺於地板或瑜伽墊上， 雙腿伸直， 雙腳併攏並保持不動， 手臂伸直用力坐起， 使雙手指尖觸碰到足尖，

之後再慢慢躺下， 將此動作進行10次。 雙手扶住橫杠， 讓身體懸空收腹， 雙腿伸直向上抬起與身體呈90度， 停住一會兒之後慢慢放下恢復原狀， 重複進行此動作5～10次。

平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度， 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，

吐氣， 回復， 再吸氣、往左側壓， 每邊重複10次。 慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 一定要堅持， 每週至少3次運動， 每次至少40分鐘， 可以令腰部變小。 想要變身型男， 擺脫大肚腩， 運動是最好的方法， 各位男士們趕緊動起來吧。