一、仰臥起坐對收腹很有幫助
仰臥起坐這項運動的主要功能就是緊實腹部肌肉，
二、呼啦圈絕對是瘦腰好幫手
呼啦圈的發明最主要的功能就是幫助人們活動腰骨， 減去腹部多餘脂肪。 搖呼啦圈確實算得上是一項非常棒的瘦身運動， 因為在腰部扭動的過程中， 會帶動大腿、後背、手臂一起運動， 所以這些部位也能有意外的收穫哦!據研究表明， 搖呼啦圈每小時大約可以消耗5大卡的熱量， 也就是說， 如果親的體重是60公斤的話， 那麼親每搖1個小時的呼啦圈， 將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal， 即300千卡的熱量。 這是個什麼概念呢?就是相當於，
三、隨時隨地挺直腰杆
不良的坐姿和站姿是導致小腹脂肪堆積的一個重要原因。 現在的辦公族和宅男宅女們幾乎一天到晚都是坐著， 坐久了， 姿勢也就各有萬千了。 如果坐著的時候不挺直腰杆， 小腹就會不止不覺地囤積脂肪。 所以， 無論親們是站著還是坐著， 無論是在工作還是在家看電視， 都應該時刻提醒自己， 挺胸收腹。 一旦將這個良好的姿勢練成習慣， 首先讓人看上去就挺有氣質的， 身材分自然也加了不少。 更重要的是， 小腹上的贅肉真的會慢慢地消去， 此外還能發覺胸部似乎也變大了哦。
親們是否有點疑問， 洗衣服跟瘦腰有什麼關係。 其實親們回想下， 手工洗衣服的過程中是否要反復的彎腰， 站直， 彎腰， 站直來將水中的衣服提起放下來漂洗。 就是這個過程， 可以讓親們的腹部多餘脂肪在無形中消耗掉大半。 為了瘦身大計， 所以親們如果平時不忙不累的話，
五、纖腰食療方法
平時裡有了適當的健身運動， 但是如果親再配合了日常合理的飲食， 相信一定會有事半功倍的效果。 高纖維， 豆製品， 蔬菜水果， 多吃點蛋白質， 少吃點脂肪， 減弱脂肪在體內的聚集， 從而達到減重塑身的目的。
六、健身行動
鍛煉腰肌， 對抗親們腰部肥肥的脂肪， 平時一定要加強腰部運動， 同時也要並配合全身運動， 這樣既可以健美身形， 又可以消耗脂肪。 一般可行的動作有：躺臥曲膝呈90度， 將膝蓋拉往右肩， 之後再隨之拉往左肩， 重複。 仰臥支起下身及腰部， 另你的背、頭及兩臂一起著地;左右腳交替向頭部屈下， 記住，這時候親的膝蓋一定不能不彎曲，隨即重複。
平日走姿站姿都要有講究，儘量讓自己保持挺胸收腹之態。學會讓親的腰、腹部肌肉時刻都處於緊張狀態，這樣才能更好地消耗多餘的脂肪，並且同時還能幫助鍛煉體形。可以在臨睡前，捏一捏自己腰邊的贅肉，有時候捏一捏就會不見的哦。
八、半卷仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最後抬起。
3、然後慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最後著地。
4、每回重複10-12次，做2回。
九、仰臥反向收腹
1、躺在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，雙腳離地。
2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。
3、保持一會兒後慢慢下降。
4、每回重複10-12次，重複2回。
記住，這時候親的膝蓋一定不能不彎曲，隨即重複。
平日走姿站姿都要有講究，儘量讓自己保持挺胸收腹之態。學會讓親的腰、腹部肌肉時刻都處於緊張狀態，這樣才能更好地消耗多餘的脂肪，並且同時還能幫助鍛煉體形。可以在臨睡前，捏一捏自己腰邊的贅肉，有時候捏一捏就會不見的哦。
八、半卷仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最後抬起。
3、然後慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最後著地。
4、每回重複10-12次，做2回。
九、仰臥反向收腹
1、躺在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，雙腳離地。
2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。
3、保持一會兒後慢慢下降。
4、每回重複10-12次，重複2回。
