睡前排毒瘦身瑜伽圖解詳細介紹 15分鐘幫你改善睡眠品質

每天睡覺前， 可以利用瑜伽放鬆精神和形體， 由內而外梳理身體， 還能順便改善睡眠品質。 下面學習啦小編給大家介紹15分鐘睡前排毒瑜伽， 希望對你有用!
睡前排毒瑜伽一、側躺扭轉
睡前做扭轉動作， 建議可直接平躺地進行， 在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群， 此時深呼吸有助暢通呼吸道， 助身體進入休息狀態。
1、先平躺於地面， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側， 左手打直平放地面。
3、視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重複。 過程中可深吸吐氣， 調節呼吸頻率。
睡前排毒瑜伽二、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作， 可幫助血液迴圈流通， 鄭一品也解釋， 由於髖關節周圍有非常多神經， 藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液迴圈， 具鎮定安神、助眠效果。
1、先平躺於地面， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面， 並將腳掌對腳掌。

2、將雙手放在髖骨上， 停留5-10分鐘。

TIPS
開髖動作持續較久時， 會感覺腿部發麻， 可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身， 較不會傷到後背、脊椎。
睡前排毒瑜伽三、按摩淋巴：瘦臉排毒、分解脂肪
淋巴迴圈欠佳， 會影響身體的排毒機能， 容易產生毒素積聚體內與水腫問題。 睡前按摩淋巴， 可以引導身體排出多餘毒素和水分， 不僅美容養顏， 而且還可以加速分解脂肪， 讓你睡醒後發現浮腫不再， 身型也會顯得輕盈些。
睡前排毒瑜伽四、勤泡腳養生

腳是人體中離心臟最遠的部位， 對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。 睡前用熱水泡泡腳， 既解乏， 又利於睡眠， 還可以瘦身。 熱水泡腳可以改善局部血液迴圈， 驅除寒冷， 促進代謝， 最終達到養生減肥的目的。

睡前排毒瑜伽五、睡前伸懶腰：加速內迴圈

在睡前可以伸幾個懶腰， 對減輕一天疲勞是絕對有好處的。 伸個懶腰還可以讓腰部得到活動， 並保持脊柱正確位置， 保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響， 讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外， 對身形的健美和瘦身有作用。

睡前排毒瑜伽六、敲膽經：活血排毒、排水腫
按摩敲打膽經， 可以舒經通絡、活血排毒， 血液迴圈快了， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除， 按摩敲打的部位就會瘦下去。
睡前排毒瑜伽七、推腹：清掃經絡垃圾、減腹部脂肪
推腹法就是通過簡單的手法， 幫你清掃經絡垃圾， 從而達到舒肝理氣、開胃健脾， 補腎養心的目的， 這對於情緒病發胖的效果十分有用。