手臂是一個女生最纖細最優美的地方， 就算你全身都很苗條， 但是只要手臂粗， 就會顯得很沒有氣質， 下面我們教你如何瘦手臂。
功能：活絡肩胛關節， 避免五十肩及運動傷害， 有效瘦手臂。
1、 雙腿盤坐在地， 雙手指尖放在肩上。
2、 以手肘的氣力帶動雙手向後繞圓圈， 向上的時候吸氣， 向下的時候吐氣。
3、 同樣的動作， 向前繞圓圈。 次數：向後繞六次之後， 再向前繞六次。
技巧：手肘繞圓圈時， 以不委曲為原則， 愈繞愈大圈， 感覺肩膀也隨著放鬆。
留意：雙肩放鬆， 身體要直， 不可隨著手肘動作而隨著上下起伏。
手指瑜伽
瑜伽提斯的動作中， 有很多趴著及跪著的姿勢， 會用得手指、手腕的氣力， 所以熱熱手指及手腕， 也是不能忽略的喔！功能：活絡手腕關節， 預防手腕疼痛， 消除手臂贅肉。
動作：1、 盤坐在地， 右手往前伸， 手掌向外。
2、 以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。
3、 以左手覆住右手的所有手指往後伸展。
4、 往下伸展。
5、 換手再做。 次數：每次伸展約停留八秒。
留意：不可乙太用力地扳手指及手腕， 以免受到傷。
對於不經常運動的辦公室一族來說， 手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族， 可手臂卻是充滿贅肉， 又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。 現在， 推薦這兩款瑜伽瘦臂操， 如果能夠在工作間隙， 坐在椅子上休息時堅持練， 你的“肉臂”將不復存在。 曲臂式
1、上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高， 握拳朝上。 此為預備動作， 自然呼吸;
2、吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好;功效：手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條。
小貼士：練習時注意手肘不可移動， 彎肘時保持位置與肩同高， 可依個人狀況， 手握礦泉水瓶， 增加練習效果。
椅上肩臂式
1、坐正於椅上1/3處，
2、左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸;
3、還原， 換手再做一次;
4、左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手互握， 儘量擴胸挺腰， 停留做深呼吸;
功效：預防脂肪堆積於上手臂處， 消除手臂內側贅肉， 美化手臂線條， 促進血液迴圈， 可消除肩頸酸痛， 柔軟肩關節， 預防五十肩。
小貼士：練習時， 初學者雙手若無法在背後互握， 可借助毛巾以漸進方式練習， 切勿勉強， 解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。瘦臂粗粗的怎麼辦？別急， 下面教你一式減肥瑜伽動作， 能有效瘦手臂， 趕快看看吧。
方法/步驟
1、跪坐， 腰背挺直， 調整呼吸。
2、左手上， 右手下， 手肘相疊， 手掌互握。
3、吸氣， 上身後仰， 吐氣， 手儘量往頭上方推緊， 停留數秒， 做深呼吸。 慢慢恢復到步驟2， 換手再做一次。
注意事項
功效：可消除手臂贅肉， 柔軟肘關節、肩關節， 預防肩或腰酸痛， 還有矯正駝背的功能。
溫馨提示：如果你常常姿勢不良， 建議你一天做三次。
