粗壯的小腿總是讓你看起來比例特別不協調, 曲線也不夠好, 還讓你看起來腿短, 怎麼辦?小編分享瘦小腿最有效的方法, 教你小腿粗怎麼減,
方案一:按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位, 自下而上;要來回上下反復摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後, 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩, 可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始, 使用稍微能夠感到疼痛的力道, 有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方, 並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式, 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方
方案二:按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候, 在浴室裡把身體上的水珠擦掉,
方案三:拍打軟化肌肉
想瘦小腿, 先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。 若是肌肉緊繃的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫, 要由拍打結實的小腿肥肉開始。 平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿, 或以手掌按摩, 各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。 一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動, 主要就是拉伸肌肉。 所以只要有這方面功能的運動都要多做,
1、上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重, 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起, 從一數到8後再交換兩腿。
3、看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作8-10次再換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度, 儘量將步子邁得大些, 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
1. 運動要適度
你可能會問, 這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。 運動要適度是針對好動者說的, 因為過多的運動並不見得有什麼好處, 除非刻意要練出發達的肌肉。 不過, 我也看過朋友因為狂打了幾天籃球, 結果韌帶斷掉, 幸好後來康復了。
2. 運動過後放鬆一段時間
輕輕地按摩自己的雙腿, 讓肌肉鬆弛, 才不會成為硬硬的蘿蔔腿。 這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友, 她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。 她的身材美極了, 據說每回練完舞, 老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物
那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。
3. 不要常提拿重物
那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。