胸肌練不出來的原因 小編為你揪出錯誤的動作！

這是一堂經典的胸肌訓練課！複合動作為主的胸肌練習！（杠鈴臥推， 啞鈴臥推， 啞鈴上斜臥推， 雙杠臂屈伸）.對於增加胸肌塊頭來這無疑是很棒的選擇！但是稍有不慎，

就會讓你的訓練前功盡棄！正確的技術動作將會讓你一片光明！進步神速！錯誤的技巧姿勢只會讓你越陷越深！先說說臥推！健身房中臥推是大家最喜愛的訓練動作！也是上半身訓練的黃金動作！但是真正把這個王牌動作做好的少之又少！一、平板杠鈴臥推:下面是3種最常見的臥推動作， 你屬於哪一種？1、讓杠鈴快速下降， 在胸骨處反彈後靠慣性推起來。 2、用力控制住杠鈴， 有節奏地下降， 在胸部稍作停頓後用力推起。 3、讓杠鈴以穩定的節奏下降， 在胸部停頓稍長時間， 然後推起。 我們一般傾向於動作 .2， 因為它是最有效的。 控制杠鈴下降能迫使軀幹上部更多的肌肉參於運動， 有利於增大肌肉塊。 稍作停頓再推起， 能增強力量和爆發力， 也就是說能“一箭雙雕”， 增加力量和肌肉塊。 動作1只適用於那些無知的人。 動作3適用于力量型運動員（如舉重）。 除杠鈴運動速度外， 還有幾方面也應注意：首先是身體擺放的姿勢：仰臥凳上， 眼睛直視杠鈴前沿， 挺胸， 向內收緊肩胛骨。

從側面看， 肩與臀部接觸凳面， 後背懸空， 呈橋形。 這樣能充分拉伸和收縮胸大肌。 握距與肩同寬， 過寬做功距離縮短， 只能刺激到胸肌外側， 結果是胸肌會變得結實些， 但無法增大體積和力量。 二、啞鈴臥推:1.平板啞鈴臥推:啞鈴臥推相比杠鈴臥推來說可增大胸肌的運動幅度， 但要注意控制啞鈴的平衡。 對初學者來說， 控制能力是非常重要的。 常見的錯誤是兩啞鈴距離過寬。 啞鈴臥推有別於飛鳥， 無需靠張開啞鈴來拉伸肌纖維。 要求肘關節向軀幹內側靠攏， 下降到最低位時內側鈴片貼近胸大肌外側壁。

這樣不僅能充分刺激胸大肌， 而且能防止前臂和腕關節受傷。 仰臥姿勢同平臥杠鈴推舉。 2.上斜啞鈴臥推:和平板啞鈴臥推一樣， 胸肌運動幅度大， 動作過程中需控制啞鈴的平衡。 主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。 易犯錯誤:臥凳上斜角度過大， 一般傾角在20度左右效果最佳。 角度越大， 三角肌用力越多。 此練習關鍵是孤立練胸肌， 減少三角肌前束用力。

下降時兩啞鈴間距過寬。 動作最高點啞鈴互相撞擊， 啞鈴控制要恰到好處， 既不能讓它們“親密接觸”， 也不能“勞燕分飛”。