跑步健身又減肥 正確跑步減肥的2個原則

正確跑步減肥謹記3要原則：

1、先做拉筋運動

體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候，

你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 因此想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料， 這樣不僅能補充流失的水分， 還能補充多種維生素和礦物質， 更重要的是， 還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀

原因一：跑步後吃了什麼?

燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號。 跑步後的進食要確保食物的營養， 熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動， 跑步後可以適當進食， 因此建議如果要進食， 最好選在運動之前。

原因二：也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果， 可以改變一下跑步計畫。 每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。

想要一周至少減掉一斤， 必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。 如果跑步是為了減重， 至少要安排一週三至四次的慢跑行程， 剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之後，

覺得已經消耗掉至少500卡路里， 但請看以下參考數， 68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡， 如果你沒有跑得比這個數字久或者快， 那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態， 可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線， 身體會養成固定模式， 這種慣性會進入減肥滯留期。 而混合跑步運動便可解決這類問題， 在速度、高度、步調上做調整， 甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態， 加速身體代謝。