我用過很多減肥的方法， 用過很多減肥產品， 有的有效果， 有的的確還是不行的。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時， 這就是跳繩減肥的效果。
一根跳繩， 不需要什麼大的空間， 再加上一個好心情， 簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和達到想不到的減肥效果。 實踐表明， 跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 同時， 跳繩對心血管能起到一定的保護作用。 但怎樣去跳繩運動才能使減肥效果更為明顯呢， 這裡需要有一定的科學方法的， 秀瘦瘦網總結了方法， 為你提供減肥服務。
一分鐘跳繩200下， 每小時可以消耗1300卡路里的熱能。 對許多愛美的人來說， 這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力， 這是多麼好的減肥效果。
跳繩的動作較為簡單， 首先用雙腳跳， 再過渡到兩腳輪流交替跳。 每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5、6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 可採用多跳花式跳繩運動， 多跳花式像兩手交叉， 搖兩次跳一次， 或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度， 而如果要鍛煉心肺功能， 則要採取慢速長時間地跳，
跳繩對膝蓋的衝擊很大， 但有專家研究指出， 跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。 武文強博士認為， 只要落地方法正確， 就可以將衝擊力量減少至安全範圍。 他建議， 首先， 跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳， 減少衝擊；其次， 要採取主動性的有意識的緩衝動作。 採用前腳掌跳， 能減少對踝關節和膝關節的衝擊。 跳的時候膝蓋也要彎曲。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑。 但是要注意幾點：
1.不能吃完飯立即跳繩， 要隔一到兩個小時；
2.跳繩前最好先喝小半杯白開水， 幫助消耗體內熱量， 排出體 內的廢棄物；
3.跳繩會消耗大量的水分， 跳繩期間不能脫水， 要適當補充水分， 最好是淡鹽水或可以補充礦物質的運動型飲料；
4.不要一下子跳很多個， 要循序 漸進， 今天跳100個， 明天150個， 逐漸增加至200個即可；5.跳繩是一件很單調的事情， 可以放點音樂， 一邊跳一邊欣賞美妙的音樂， 緩解身體和精神上 的疲勞。 要有耐心， 持之以恆， 每天200個左右即能達到減肥的效果。
