怎麼動， 怎麼減， 怎麼“bye”——需要尋找適合自己的減重方法。 縱觀外林林總總的減重方法， 幾乎都離不開飲食的配合， 因此， 我將各種飲食減重方法在此做一總結，
01 傳統低能量平衡飲食法
該方法的原理是嚴格限制總能量的攝入， 保證攝入的能量
優缺點
優點：安全有效， 也是醫學界和營養學家推薦的減重方法之一。
缺點：需要長期的堅持，
適用人群：適用於所有需要體重控制者。
02 改良的Atkins飲食法
該方法由美國的Atkins博士首先提出， 提倡嚴格限制碳水化合物的攝入， 每天的碳水化合物控制在20g以內，
優缺點
優點：短期內能看到減重的效果， 特別是消耗脂肪的效果比較突出， 增強減重者的信心；
缺點：過量的蛋白質供給， 會增加肝腎的負擔， 不適合長期使用。
適用人群：單純性肥胖或有併發症但無腎功能異常的減重者， 最好是在營養師的指導下進行。
03 Ornish飲食法
該方法在控制總能量的前提下， 嚴格控制脂肪的攝入， 通過長期的低脂飲食刺激脂肪細胞分泌瘦素增加， 從而達到體重和體脂的下降。 總能量也是視減重者具體情況而定， 脂肪攝入不超過總能量的10%， 碳水化合物占總能量的55%～65%。 食物選擇方面要求增加蔬菜和粗糧的攝入， 幫助脂肪的代謝，
優缺點
優點：在保證了體重和體脂的同時下降；
缺點：需要配合運動和長期堅持。
適用人群：併發糖尿病、脂肪肝、膽石症、胰腺炎等糖脂代謝異常疾病的超重和肥胖者。
04 Zone飲食法
該飲食方法由生化學家巴里.席爾斯博士提出， 是一種高蛋白質、低碳水化合物的飲食結構，其中碳水化合物占總能量的40%，蛋白質和脂肪各占總能量的30%，且要求飽和脂肪酸
優缺點
優點：飽腹感較強，能緩解饑餓，有助於減重者長期堅持；
缺點：蛋白質攝入偏高，會增加肝臟和腎臟的負擔。
適用人群：單純性肥胖以及合併糖尿病的肥胖者，不適合腎功能異常的超重和肥胖者。
05Dash飲食法
Dash飲食是多位營養學家經過仔細研究制定出來的飲食方案，起初只是用於預防和控制高血壓，現也應用於控制體重，甚至被推崇為一種健康的飲食方式。該飲食強調增加水果、蔬菜和低脂乳製品的攝入量，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，並儘量減少肉類、油脂(特別飽和脂肪酸)和含糖飲料的攝入，屬於低鈉高鉀的飲食結構，可以有效地降低血壓;同時，低能量、高膳食纖維有利於體重的控制和心血管疾病的預防。
優缺點
優點：在於營養均衡，保證了人體所需營養素的攝入，控制體重的同時也控制了血壓和血脂，一舉三得，可以長期使用；
缺點：要求大量新鮮的蔬菜和水果的攝入，烹調方式以少油的水煮、涼拌為主，口感受到影響，可行性相對不高;動物性食品和精製食品受到限制，喜食肉類以及甜食控、零食控們難以長期堅持。
適用人群：各類需要控制體重者，合併高血壓、高血脂者選擇該種飲食，效果更佳。
06 LEARN減重法
該方法是綜合減重法，其中的L、E、A、R、N，分別是Lifestyle(生活方式)、Exercise(運動)、Attitudes(態度)、Relationships(家人朋友間關係)、Nutrition(營養)的縮寫，強調不僅單純控制飲食，也要全面顧及和減肥有關的事物，例如：本身對減肥的態度、改變導致肥胖的生活方式、有無固定運動及家人與朋友的支持。
優缺點
優點：強調了整個生活方式的重塑，如果能長期堅持，對減重者的健康水準有很大提升；
缺點：對減重者飲食、心理和運動都有要求，而且要求家人和朋友的配合，長期執行會有一定難度，停止運動後，體重會有所反彈。
適合人群：各種類型的超重和肥胖者。
總而言之，各種減重方法都有利有弊，減重者需根據自己的情況選擇合適的方法，才能取得事半功倍的效果。如果把減重比作一次艱難的登頂之旅，我不能幫你把崎嶇的山路鋪平，但希望能遞給你一雙合腳的鞋子，助你完成美麗而健康的蛻變。為每一個願意改變、邁向美好的你，喝彩!
是一種高蛋白質、低碳水化合物的飲食結構，其中碳水化合物占總能量的40%，蛋白質和脂肪各占總能量的30%，且要求飽和脂肪酸優缺點
優點：飽腹感較強，能緩解饑餓，有助於減重者長期堅持；
缺點：蛋白質攝入偏高，會增加肝臟和腎臟的負擔。
適用人群：單純性肥胖以及合併糖尿病的肥胖者，不適合腎功能異常的超重和肥胖者。
05Dash飲食法
Dash飲食是多位營養學家經過仔細研究制定出來的飲食方案，起初只是用於預防和控制高血壓，現也應用於控制體重，甚至被推崇為一種健康的飲食方式。該飲食強調增加水果、蔬菜和低脂乳製品的攝入量，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，並儘量減少肉類、油脂(特別飽和脂肪酸)和含糖飲料的攝入，屬於低鈉高鉀的飲食結構，可以有效地降低血壓;同時，低能量、高膳食纖維有利於體重的控制和心血管疾病的預防。
優缺點
優點：在於營養均衡，保證了人體所需營養素的攝入，控制體重的同時也控制了血壓和血脂，一舉三得，可以長期使用；
缺點：要求大量新鮮的蔬菜和水果的攝入，烹調方式以少油的水煮、涼拌為主，口感受到影響，可行性相對不高;動物性食品和精製食品受到限制，喜食肉類以及甜食控、零食控們難以長期堅持。
適用人群：各類需要控制體重者，合併高血壓、高血脂者選擇該種飲食，效果更佳。
06 LEARN減重法
該方法是綜合減重法，其中的L、E、A、R、N，分別是Lifestyle(生活方式)、Exercise(運動)、Attitudes(態度)、Relationships(家人朋友間關係)、Nutrition(營養)的縮寫，強調不僅單純控制飲食，也要全面顧及和減肥有關的事物，例如：本身對減肥的態度、改變導致肥胖的生活方式、有無固定運動及家人與朋友的支持。
優缺點
優點：強調了整個生活方式的重塑，如果能長期堅持，對減重者的健康水準有很大提升；
缺點：對減重者飲食、心理和運動都有要求，而且要求家人和朋友的配合，長期執行會有一定難度，停止運動後，體重會有所反彈。
適合人群：各種類型的超重和肥胖者。
總而言之，各種減重方法都有利有弊，減重者需根據自己的情況選擇合適的方法，才能取得事半功倍的效果。如果把減重比作一次艱難的登頂之旅，我不能幫你把崎嶇的山路鋪平，但希望能遞給你一雙合腳的鞋子，助你完成美麗而健康的蛻變。為每一個願意改變、邁向美好的你，喝彩!
