炎熱夏季的來臨， 讓大家的減肥之旅迫在眉睫。 不過， 夏季減肥杜絕劇烈運動， 以免損害自身身體健康。 想要在夏天自信的展現好身材， 從飲食下手是最直接有效的手段， 特別是一款色香味俱全的夏季減肥食譜。 下文中， 小編為大家詳細介紹了一周超贊夏季減肥食譜的飲食安排。 這款一周超贊夏季減肥食譜， 主要以水果為主， 不僅清爽可口， 而且瘦身效果十分顯著哦！
水果減肥常識介紹
通過水果減肥， 首先要知道， 並不是什麽水果都適合用來減肥， 較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉， 奇異果、提子等。 其次， 要注意合理搭配， 避免長期只吃一種水果， 以免造成營養不良等對健康不利的情況。 另外， 要注意：高纖水果可以讓我們新陳代謝速度變快， 從而減輕體重。 還有部分水果不可以空腹吃， 且對健康有害， 應科學食用為宜。
瘦身食物選得好， 自然對減脂瘦身有極大的幫助。 不過， 即便如此， 適量的運動也是不可或缺的。 清靜運動減肥法， 就是這個夏天幫助大家自信秀出自己好身材必不可少的秘訣。 同許多健康的減肥方法類似， 清靜運動減肥法也是一種以健康減脂為宗旨的安全高效減肥方法。 採用清靜運動減肥法減肥的MM， 不需要瘋狂節食， 也不需要劇烈運動， 即可循序漸進擺脫贅肉煩惱。
一周超贊夏季減肥食譜
夏季減肥食譜第一天：橙汁優酪乳
原料：鮮橙1個， 蜂蜜、優酪乳適量。 制法：將鮮橙去皮核， 取肉， 攪打成汁， 與優酪乳、蜂蜜攪勻即成。 功效：優酪乳能夠改善腸胃消化功能， 抑制有害物質如酚吲哚及胺類化合物在腸道內的產生和積累，
夏季減肥食譜第二天：荔枝蘋果鮮汁
原料：荔枝100克， 蘋果250克， 蜂蜜適量。 制法：蘋果洗淨， 削皮去核， 切塊。 荔枝去殼， 去核取肉， 荔枝和蘋果一起放入果汁機中攪拌成果汁， 再加入蜂蜜， 拌勻即可。 功效：荔枝能補腦健身， 開胃益脾， 有促進食欲之功效。 擁有豐富維生素的荔枝和蘋果， 可促進微細血管的血液迴圈， 防止雀斑的發生， 令皮膚更加光滑。
夏季減肥食譜第三天：番茄蘋果汁
原料：番茄250克， 蘋果150克， 檸檬汁、乳酸飲料適量。 制法：1.蘋果去皮核切塊， 番茄切塊， 一起放人榨汁機中榨成汁， 倒入杯中。 2.杯中加入檸檬汁、乳酸飲料， 攪勻， 加以裝飾即可。 功效：富含各種維生素和礦物質的蘋果， 對於肌膚的美麗光澤，
夏季減肥食譜第四天：香橙木瓜汁
原料：柳橙300克， 木瓜100克， 蜂蜜適量。 制法：1.將柳丁去皮去核， 切小塊， 放入榨汁機中。 2.將木瓜去皮去瓤， 切成小丁， 放入榨汁機中， 同柳丁一起榨汁， 倒入杯中。 3.將蜂蜜倒入杯中， 攪勻即可。 特點：口味香甜、微酸、清爽。 功效：木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍！經常食用可平肝和胃， 舒筋活洛， 軟化血管， 抗衰養顏， 增強體質之保健功效;柳橙中維生素C、胡蘿蔔素的含量相當高， 對皮膚乾燥很有效， 非常適合在乾燥的秋冬季食用。
夏季減肥食譜第五天：綜合熱水果茶
原料：熱紅茶1杯， 蘋果， 金橘， 奇異果， 檸檬片（各適量）， 方糖1塊。 制法：1、將各種水果加工成塊狀。 2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。 3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。 功效：纖維質含量高， 可以幫助消化， 刺激腸胃道蠕動。 金橘， 奇異果， 檸檬片中所含的豐富維生素C有助於奇異果及蘋果中所含鐵質的吸收， 進而有效解決疲憊的體質。
夏季減肥食譜第六天：芒果汁
原料：芒果2~3個， 蜂蜜適量。 制法：1.將芒果去皮， 挖去核， 切塊， 放入榨汁機中榨汁。 2.將芒果汁倒入杯中， 加入蜂蜜， 攪拌均勻即可。 特點：果汁濃厚， 口感香甜。 功效：芒果葉中也有很高的維生素C含量， 且具有即使加熱加工處理， 其含量也不會消失的特點。 常食芒果可以不斷補充體內維生素C的消耗， 降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。
夏季減肥食譜第七天：蘆薈蜂蜜汁
原料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁適量。制法：將蘆薈洗淨去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機中，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。
水果減肥禁忌
禁忌一、水果忌用酒精消毒
酒精雖能殺死水果表層細菌，但會引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會降低水果的營養價值。
禁忌二、生吃水果忌不削皮
一些人認為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃。殊不知，水果發生病蟲害時，往往用農藥噴殺，農藥會浸透並殘留在果皮蠟質中，因而果皮中的農藥殘留量比果肉中高得多。
禁忌三、忌用菜刀削水果
因菜刀常接蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上，使人感染寄生蟲玻尤其是菜刀上的鏽和蘋果所含的鞣酸會起化學反應，使蘋果的色、香、味變差。
禁忌四、忌飯後立即吃水果
飯後立即吃水果好嗎？飯後立即吃水果，不但不會助消化，反而會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯後2小時或飯前1小時。
禁忌五、吃水果忌不漱口
有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用後若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
禁忌六、忌食水果過多
過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內進食水果過多。
禁忌七、吃水果忌不衛生
食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗淨消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治心血管疾病。夏季減肥食譜第七天：蘆薈蜂蜜汁
原料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁適量。制法：將蘆薈洗淨去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機中，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。
水果減肥禁忌
禁忌一、水果忌用酒精消毒
酒精雖能殺死水果表層細菌，但會引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會降低水果的營養價值。
禁忌二、生吃水果忌不削皮
一些人認為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃。殊不知，水果發生病蟲害時，往往用農藥噴殺，農藥會浸透並殘留在果皮蠟質中，因而果皮中的農藥殘留量比果肉中高得多。
禁忌三、忌用菜刀削水果
因菜刀常接蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上，使人感染寄生蟲玻尤其是菜刀上的鏽和蘋果所含的鞣酸會起化學反應，使蘋果的色、香、味變差。
禁忌四、忌飯後立即吃水果
飯後立即吃水果好嗎？飯後立即吃水果，不但不會助消化，反而會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯後2小時或飯前1小時。
禁忌五、吃水果忌不漱口
有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用後若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
禁忌六、忌食水果過多
過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內進食水果過多。
禁忌七、吃水果忌不衛生
食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗淨消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。
