怎麼吃都不胖 7招提升代謝促迴圈

吃同樣的食物， 做同樣的運動， 為什麼別人瘦的不行， 而你總被贅肉找上門？那是因為個人新陳代謝速度不同。

通常來說， 人到25歲以後，

每十年新陳代謝會緩慢5%到10%， 一個平均壽命的人一生中新陳代謝會減緩20%到40%。 但有些人或者因為基因、體型的原因， 或者因為運動和生理活動的原因， 每十年只減緩0.3%， 一生只減緩1%到2%。 這也就是為什麼很多人發現以前怎麼都吃不胖的自己， 如今卻總在為肥胖而煩惱的原因。 那麼如何提高新陳代謝呢？

1、莫晨練， 晚起床

清早， 靜止代謝會處於最低的水準。 所以， 如果你想減肥， 晨練不是一個好辦法。 睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食欲等， 給身體帶來負面影響。 晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。

2、把鍛煉分成幾個小段進行

長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動， 以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。 想減肥?那就把鍛煉分成幾個小的部分進行， 增加鍛煉的次數。 這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲。 或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。

3、油炸食物和甜食可以一起玩耍

如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，

你的新陳代謝系統會自動的把多餘的能量轉化為脂肪。 而一旦這種儲存模式處於一種高水準狀態， 身體就開始進入酶抑制處理狀態。 通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量， 但是酶會抑制這一程式的進行。 相對的， 酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。

4、切莫暴飲暴食

在自助餐中吃多了?那麼你要改變你當天的生活規律了。 英國巴斯大學有研究表明， 當你某天比平時多攝入75%的食物時， 你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。

5、肉不能多， 也不能少

相比於其他類型的卡路里， 消化蛋白需要更多的能量以便於更好地促進新陳代謝。 但是小編認為這樣會帶來問題， 折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。 人身體代謝每種營養物會有些許的不同， 當你三種營養物同時攝入時， 你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。

6、好消息!別忘了吃零食

零食並不是讓你變胖的罪魁禍首， 不正確地吃零食才是。

你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。 所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。 少食多餐也能起到這樣的作用。

7、要和蘇打水絕交

如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水， 那麼在接下來的十年裡， 你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。

當然啦，新陳代謝無論快還是慢都各有優缺點，只是從整體來看，新陳代謝快的話，更有利於身體健康。但千萬極端的追求過快的新陳代謝速度，畢竟物極必反。

你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。

當然啦，新陳代謝無論快還是慢都各有優缺點，只是從整體來看，新陳代謝快的話，更有利於身體健康。但千萬極端的追求過快的新陳代謝速度，畢竟物極必反。