陳偉霆赴韓遭圍堵 張大佛爺肌肉照養眼

陳偉霆赴韓遭圍堵， 可見張大佛爺魅力無法擋！近日熱播的《老九門》， 讓陳偉霆成為國民老公。 一直有健身習慣的陳偉霆， 穿衣顯瘦、脫衣有肉。

陳偉霆肌肉照曝光， 迷妹們看得目不轉睛。 帶上你的男友和老公， 加入到肌肉鍛煉隊伍中吧！基礎腹肌、胸肌練習方法， 是時候展現男人的風采了！

一、腹肌練習方法

相對于肥胖人士， 腹部較為平坦的朋友，

在練習腹肌上有更多的優勢。 針對一般身材來說， 練習腹肌主要做仰臥起坐和腹肌撕裂者就好。 這兩個方面都能直接作用在腹部上， 是比較燃脂和練肌肉的方法。

具體做法：1、仰臥起坐比較簡單， 大家需要注意幾點， 即腹部發力、臀部不要離開地面、雙腿併攏不能分開、切勿強拉頸椎。 掌握這幾要點後， 可以比較安全標準的做肌肉鍛煉了。

2、腹肌撕裂者的話， 難度會更大， 是在仰臥起坐的基礎上， 抬起你的雙腿。 這會更考驗你的平衡力。

二、胸肌練習方法

當你穿上緊身上衣時， 發達的胸肌會讓你看起來更加有男人味！胸肌比較難鍛煉， 一般會通過幾個動作練習到。 如平板支撐、俯臥撐、舉啞鈴等等。 這些動作能鍛煉的部位有幾個， 大家在做的時候， 要學會胸肌發力， 同時保持用胸腔呼吸， 這樣才會有效果。

以上斜啞鈴臥推為例， 大家仰臥在斜板上， 選擇兩個適合自己重量的啞鈴。 雙手先是自然下垂， 調整好呼吸後， 就可以舉起往胸部上方併攏。 動作喲啊緩慢，

但不能停下來。 根據自身的情況， 10個為一組， 中間可以適當休息。