無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球， 手腕的力量都是不可或缺的， 怎麼鍛煉自己腕部的力量，
手腕細怎麼鍛煉（如何練粗手腕）
大家可能發現了， 無論是健美教科書上， 還是健身房裡面的所謂資深教練， 都在刻意回避如何把纖細的手腕練粗壯的問題， 這裡就給大家分享一下我老家一位老拳師的手腕鍛煉經驗。
首先你要認識到， 有些人天生手腕就很粗， 很有力， 這個是基因問題， 而你的手腕細也不要自卑和灰心， 因為凡事總有解決的辦法。 廢話不多說， 下面進入正題：
手臂：手腕是一個手臂的一部分，
張開十指作爪狀做指臥撐， 每組十個， 分3~5組來做， 每組時間間隔為一分鐘。 在間隔的一分鐘內可做一些甩臂， 擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐， 把手放在膝蓋上， 掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動， 具體手部動作如圖， 只不過改為把手放在自己膝蓋上。 注意每個動作幅度都儘量做到最大， 手臂不可以離開大腿。 用適合自己的重量（一般2公斤即可）， 每組15次， 左右手做3組， 中間休息一分鐘， 可十指相扣揉動以放鬆腕部。
手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。 這裡鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過， 我們用它鍛煉手指。 每組20次， 每次兩秒左右， 分3組來做， 間隔依舊是一分鐘， 活動手指以放鬆。
這是握力球， 這個就不按規律來練了， 平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩， 左手捏完右手捏， 鍛煉手指力量的利器。
鍛煉手腕的方法千千萬， 找到一種方法堅持練下去才是最重要的， 貴在堅持。 可以按以上的訓練方法訓練一個月， 你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。
1、用五指撐在牆上， 一直挺住大概一分鐘， 休息一下緩口氣， 然後繼續， 這樣每天鍛煉三組。 這個算是熱身。
2、用塑膠盆裝一盆鋼珠， 不要太小， 要和玻璃球大小差不多， 也可以用玻璃球代替， 但是效果不好。 用手抓握盆中的鋼珠， 每次抓一把緊緊握住， 一個個擠出來。 這樣兩隻手大概抓握二十到三十次。 持續三組。3、找一個老菜罎子， 罎子口可以用五指張開抓住正適合， 在罎子裡面裝上適量沙子， 然後用兩隻手來回抓提二十次， 這樣堅持三組。
以上一整套動作下來， 估計手指累的夠嗆， 休息一下， 稍微活動一下手指。
4、用拳頭做俯臥撐， 每組十個， 至少做三組。
