怎麼健身減肚子上贅肉 4個方法教你瘦出小蠻腰

做仰臥起坐。 每天合理搭配， 儘量避開高脂肪的食品， 剛開始給自己定的要求小些， 比如10個， 第二天15。 增到一定的範圍， 感覺是自己的極限了，

那麼就定在那個範圍不斷練習， 還有就是要持之以恆， 這是每個人都很難做到， 能做到這點的話， 再胖的人也會減下去！另外可以參照鏡子練習， 那是最好的鍛煉途徑。 可以看到身體的變化， 以便自己更好的調整。

體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌， 如果體脂率高需要減脂， 下面是減肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進， 逐漸增加練習動作的套數， 因為做的練習動作越多， 減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘， 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒， 以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次， 每次鍛煉時間在45分鐘左右， 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。