臀部下垂怎麼辦？這是很多女性朋友都比較糾結的問題，
因為愛美是女人的天性，
每個女人都喜歡自己能夠大胸翹臀來吸引男人的欣賞女人的羡慕。
所以說臀部下垂了就會很難看，
一大堆贅肉在那裡亂擺，
是女人都會感覺到杯具和難堪，
下面告訴你怎樣提臀： 不要翹臀就是深蹲，
你需要更科學的方法！
1、胸大顯腰細，
臀翹襯腿長
臀，
是決定完美體型的一個重要部位，
翹而有型的臀部，
承上啟下，
上可襯托腰部，
顯得腰細，
下可提拉曲線，
襯托腿長，
一直是健身塑形的重點目標。
臀部練得挺又翹，
不僅可以擁有迷人的S型曲線，
而且還提高了下半身的視覺焦點，
讓你的腿部顯得更長，
身材比例更完美哦～ 但是，
還是有很多同學很困惑的問：網上都說無深蹲不翹臀，
我天天深蹲，
屁股是挺了、有彈性、不塌了。
可是好像沒有變翹的感覺呢。
。
。
確實，
我們平時絕大多數的臀部訓練都是針對臀
臀部肌肉主要由兩部分組成——臀大肌&臀中肌
臀中肌，
起於髂骨翼外面,止點於股骨大轉子，
是撐起臀部上半部分的關鍵肌肉。
我們說臀翹襯腿長，
而臀大肌在臀部的中部和下部，
只能決定臀部是不是“挺”，
不能決定臀部是不是“翹”。
所以如果想要腿顯得長，
一定要練好臀部上方的臀中肌，
只有同時強化你的臀大肌和臀中肌，
才可以讓臀部整體上提又飽滿，
看起來也更加的豐滿渾圓~
深蹲兩腳間距寬於肩膀，
蹲下臀部要低於膝蓋，
蹲下吸氣，
站立時呼氣，
深蹲的好處，
可以讓臀部豐滿圓潤，
才開始第一天10次，
第二天20次，
第三天30次，
休息一天，
第五天40次，
第六天50次，
第七天60次，
休息2天，
如此類推，
做三天休息2天，
每次增加10個，
一個月就會有效果。
下蹲運動的好處：下蹲5分鐘，
塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。
要塑造有女人味的身型，
首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始，
這一點非常重要。
很多人都想快速獲得緊俏的臀部，
緊實平坦的腹部，
筆直修長的美腿。
如果能正確使用股關節周圍的肌肉，
好好鍛煉，
就能輕鬆實現這個願望。
由於身體當中，
股關節附近是肌肉最為集中的地方。
經常活動肌肉比較集中的部位，
就能有效管理體型。
但是，
現代人久坐時間長，
少運動，
活動肌肉的機會也隨之變少，
因此，
只是體重下降的話，
還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
