女生練拳擊能減肥嗎？ 為你分析它的9個注意事項

練拳擊可以減肥的。

因為這種運動可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性， 並且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置， 在練習拳擊的時候， 全身的肌肉都非常的緊張， 而且運動強度也很大， 常常練了不久就已經汗流浹背， 燃燒了很多熱量。
拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大， 適合脂肪堆積過多的年輕人， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

值得一提的是， 拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力， 所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。 因此， 非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

拳擊要求健身者在伸展拳腳時， 要求速度和力度的完美結合。 所以， 一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量， 一個體重60公斤的人， 做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，

是健美操的兩倍。

拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪， 達到瘦身的目的。
拳擊動作簡單易學， 每個星期只要做2-3次， 一個月之後， 身體就會出現明顯的變化。 例如：加強了關節活動能力、肌耐力， 身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，

進而減輕體重。

練拳擊的注意事項：
1.熱身時間要足夠， 否則身體得不到充分的伸展。 上課時腿部應每15-20分鐘作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊， 兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸， 不屏氣。

3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練， 應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯， 否則會導致壓力集中膝部， 繃腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直， 以減緩衝力。 在轉身時要抬起膝蓋， 否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳， 在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼， 避免扭轉動作。
9.若發生以下情況， 可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。