最快的減肥瘦身方法 教你怎麼健康瘦？

最快的減肥瘦身方法

五個誤區必須走出來

誤區一：吃辛辣食物可以減肥。

誤區二：與脂肪“絕緣”。

誤區三：飲水會使身體發胖。

誤區四：不吃早餐可以減肥。

誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

科學減肥5個方法

上述方法都不科學， 怎樣減肥才算合理呢?

1.減少熱量的攝入。

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡， 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構。

不減少飲食量， 而相應改變飲食的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。 此外， 可以用流質食物代替日常膳食， 但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動。

每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪， 提高活力的好方法， 但每次時間應在30分鐘以上。 也可步行減肥， 每週至少5天， 每天走45分鐘， 行程約5公里， 注意要保持一定的速度， 不要太慢。

4.舉重運動。

靠力量鍛煉也能使你減肥，

因為舉重能增加肌肉， 肌肉越發達， 人體新陳代謝就越快。 力量訓練不太適合年紀較大的人， 為避免受傷， 最好請教練。

5.多喝水。

喝水可以加速體內代謝迴圈， 促進脂肪的燃燒。 此外要少喝飲料， 飲料中糖分過高， 對身體健康不利。

最佳瘦身時間表

每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。

只要在對的時間做對的事， 就能輕鬆瘦身。 綜合美國多項研究， 整理出一張“最佳瘦身時刻表”， 不妨好好利用， 高效瘦身。

6點~8點：到樓下走走。

起床後半小時內應該積極活動身體。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪， 室外運動效果更好。 晨練沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。

7點~9點：喝2杯水。

起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。 研究表明， 與起床後不喝水的人相比， 喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點~11點：喝杯熱茶。

大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦， 如果將口渴誤以為饑餓， 就容易吃垃圾食品。 這個時段喝杯熱茶或咖啡， 既解渴， 又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺。

午睡15~20分鐘，

既能讓身體快速充電， 又不會影響夜間睡眠， 有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動。

這個時段身體機能最佳， 有益增強肌肉， 是力量訓練及有氧運動的理想時間。 研究發現， 此時健身比在更早時間健身效果好， 肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐。

為了確保半夜不會餓醒， 晚餐應增加一份健康脂肪， 如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯優酪乳。

睡前可以吃些低脂優酪乳， 不僅可以為接下來的禁食做好準備， 還有助於大腦分泌褪黑激素， 改善睡眠品質。

21點~22點半：“斷電”。

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備， 它們發出的藍光容易破壞睡眠。 睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺。

每天定時睡覺和起床， 有助於保持更高的睡眠品質，

瘦身也會更成功。