一天的家務量(包括吸塵器除塵、擦窗、擦地板和打理花園等)可消耗1000以上的卡路里。 研究發現做一天家務相當於一次全身的肌肉訓練。
擦窗是練出健美上身肌肉的最佳方式。 運動22分鐘可消耗125卡路里。 第一步， 給窗戶上肥皂， 並做圓周運動擦拭(此步驟可鍛煉手臂和肱二頭肌);第二步， 垂直沖洗窗戶， 鍛煉肱三頭肌;最後， 擦乾玻璃(此步驟運動量最大)。
訓練強度最大的是花園挖土種植， 一小時可消耗315卡路里， 相當於半小時的足球運動量， 全身肌肉都可得到訓練。
擦地板的最佳打開方式是盡力伸展胳膊， 前後來回擦拭， 訓練核心肌肉部位。 半小時的擦地運動量可消耗200卡路里， 相當於45分鐘的跳舞消耗量。 擦地時， 雙手並用， 膝蓋離地， 呈平板支撐式， 則可獲得更大程度的鍛煉效果。
除草堪稱有氧運動的最佳打開方式。 除草25分鐘可消耗185卡路里， 相當於等時的羽毛球運動量。
研究中提到的另一項運動是除塵。 半小時的除塵活消耗180卡路里， 相當於快走30分鐘。 而最有效的除塵運動則是盡情伸展手臂和收回，
此外， 換地毯也是項不錯的肌肉訓練。 先蹲下， 緊緊拉住舊地毯， 向後倒退抽離舊地毯， 最後趴著將新地毯鋪上。 注意雙手交替用力， 以確保訓練效果均衡。 半小時的牆體粉刷相當於35分鐘的快走， 消耗210卡路里。 覺得沒挑戰?不妨試試給手腕加壓，
