不注意這5點讓你越來越胖
空調：調節熱量機制受阻
久待在室溫20℃左右的環境中， 人體的新陳代謝會變慢， 能量消耗跟著減少，
荷爾蒙：控制饑餓感
科學家們還發現， 人體中的瘦素， 也稱抗肥胖因數， 是一種降低饑餓感的主要激素， 它控制了我們對於食物的喜好。 缺乏瘦素的人喜歡所有的食物， 而且吃得很多， 因此最後成為超級大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪
研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。 在實驗中， 感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠， 比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠， 體重增加得更為迅速， 即使是在它們吃得不多的情況下。
飲食：仍是胖瘦關鍵
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。 大多數人長胖， 就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。 要每週減肥2磅（約合0.91公斤）， 你需要每天少攝入500卡路里的熱量， 或者多消耗500卡路里的熱量。 可以通過少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。
缺覺：肥胖可能性最大
睡覺每天在4小時以下的人， 比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據顯示， “睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關係”。 以往的研究表明， 睡眠不足與人體內的抗肥胖因數之間有關係， 睡眠不足的人體內促進食欲因數的水準要高。
科學減肥才瘦的快
1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候， 第一反應就是少吃飯， 這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取， 通過每天遞減法來控制自己的飲食， 決不能通過節食的方法來減肥。 所以，
2、多喝水、只喝水， 不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。 因為多喝水可以提高新陳代謝， 加速體內廢物的排出， 不易累積對人體有害的毒物， 並可以讓腸胃蠕動正常， 不易便秘。 一天喝2000cc到3000cc的量最適當， 下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。 喝水不是喝飲料， 你要知道在飲料中含有大量的熱量， 所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分， 可以多飲水果汁， 無糖的紅茶、綠茶。
3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。 如果我們時不時的吃點東西， 身體就會適應這個節奏， 新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。 因此，
4、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣， 大家可別誤會了。 專挑：清淡食物， 如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。 勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。 少挑：減少一份肉， 多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了， 同時也能補充身體的膳食纖維。 必挑：五穀雜糧飯取代精白米， 五穀雜糧飯含較多纖維素， 較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食。 下午辦公或看電視嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。挑選：有助於水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。
5、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
下午辦公或看電視嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。挑選：有助於水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。5、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
