你堅持健身, 成果卻不明顯, 回顧一下掌握的健身知識卻找不出問題所在。 如果你遇到這樣的情況, 那麼也許問題出在今天要談的“影響你快速增肌的10個小細節”,
1、訓練要用腦子。 一次訓練之後, 不要僅僅是感覺累了, 要去感受所練肌肉的酸痛程度, 學會在動作中去體會, 就是我們常說的“要練到肌肉”。 硬拉的時候不要弓背;杠鈴彎舉的時候切忌晃動身體;對動作的深度理解是非常有必要的, 磨刀不誤砍柴功, 基礎打牢了, 才能走的更遠!
2、不對比。 健身中我們不提倡和別人進行比較, 每個人的先天素質都不同, 盲目對比無意義, 甚至會造成肌肉拉傷, 得不償失。 我們需要比較的是自己, 和昨天的自己, 每天進步一點點, 日積月累就是一個質的變化。 把每次的訓練紀錄下來, 動作、組數、次數、重量、休息時間,
4、科學並系統的健身很重要。 每個人的情況不同, 健身方案也不一樣, 但健身的基本原則是相通的, 把握它們並適當的進行調整(如組數、次數、飲食、休息等), 不要因為無知影響了你的增肌效果。
5、測量心率。 瞭解身體在不同狀態下的心率水準是非常有必要的, 休息時、訓練中、最大強度時, 這些資料可以很好的説明你瞭解自己所處的強度階段, 以及身體的恢復能力和健康狀況。
6、訓練動作要換換口味, 不要一味的用一個動作。 平板臥推時間長了, 換下上斜啞鈴臥推動作, 你會發現胸大肌又一次被啟動了!
7、每個人都要這樣的偏好, 越強越喜歡練。 結果是弱的部位越弱,
9、調整心態。
10、基石。 影響你快速增肌的10個小細節——選擇健身不是選擇一項運動, 而是一種生活方式, 一種人生態度!開啟這扇門, 驚獲很多窗!包括生活、愛情、事業、心態。
女性健身的主要動作是深蹲、臥腿、硬拉, 再輔助有氧運動。 也就是說將健美操和適當的力量練習結合起來, 以達到健美的目的。
1.做了高強度間歇性訓練後, 再做徒手操, 突出頸、髖、膝等關節的訓練。
2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用要大些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。
4.力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。
5.還可進行慢跑或橢圓機上練習。
5.還可進行慢跑或橢圓機上練習。