范爺曬李晨裸睡照 肱二頭肌搶鏡男人肌肉速成法

范爺曬李晨裸睡照， 一隻強壯的手臂出鏡， 網友紛紛指出是大黑牛！酷愛健身的李晨身材健碩， 肌肉照十分吸引眼球。 男人想要給女人安全感，

強勁的臂彎不能少！男人肱二頭肌怎樣練？肌肉速成法， 適合身材不胖的你。

1、選對啞鈴

在練習肱二頭肌的時候， 舉啞鈴是最基礎的動作。 初學者開始鍛煉時， 不要一味的追求重量， 選擇大啞鈴很容易讓你受傷。 舉啞鈴入門建議以兩個啞鈴為主，

而重量控制在適合自己但偏輕。

2、正確姿勢

雙手舉啞鈴的時候， 你可以坐著或者站著， 但一定要挺直腰背， 不然會使不上力， 而且還會受傷。 以站立舉啞鈴為例子， 雙腿自然分開， 雙手握住啞鈴自然下垂；然後借助手臂力量，

開始向上舉起啞鈴， 一開始可以只是在胸前彎曲舉起；後面可以變成舉至頭頂。 以20下為一組， 每次做10-20組， 期間要適當休息， 同時用毛巾擦乾手心的汗。

3、鍛煉後按摩

不管你做了什麼運動鍛煉， 結束後一定要按摩。 可以借助另一隻手按捏手臂， 從下往上按壓，

同時配合拍打的方式， 意在放鬆肌肉， 緩解勞損。 想要肌肉鍛煉更加有效果， 大家可以在飲食上面作出調整， 多吃蛋白、豆腐、大豆等食物， 幫助肌肉的合成。