剖析簡單瑜伽減肥動作圖 提升女性的體態美

俯臥準備， 雙手置於肩前， 緩緩吸氣， 有頭部帶動上體向上抬到最大幅度， 自然呼吸， 保持儘量長的時間， 呼氣， 放鬆， 還原。 俯臥準備，

雙手向後伸， 握拳。 緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心， 自然呼吸， 儘量保持長一點的時間， 呼氣， 緩緩放落雙腿。 坐姿準備， 右手握住左腳腳背上， 左手置於左髖處， 呼氣， 上體向左扭到最大限度， 保持15秒鐘， 向下還原。 將兩腿自然的分開到最大限度， 直立整條脊柱， 雙手撐地。 緩緩呼氣， 上體向前， 讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上， 自然呼吸， 保持此姿勢盡可能長的時間。 俯臥準備， 呼氣， 直腿併攏壓向面部， 雙手屈肘托與腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 胸腹式呼吸保持60秒， 慢慢還原。 下蹲， 左膝置於右膝上， 左小腿向後纏繞， 直至左腳趾勾於右腳踝內側， 左臂屈肘與胸前， 左肘置於右肘上， 右臂向右纏繞左臂， 雙掌合十於面前， 伸長呼吸， 徐徐下蹲到最大限度， 保持20秒鐘， 呼氣， 放鬆， 還原。

揉搓脊骨中心， 從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉， 重塑小腹線條。 將腿抬起的時候， 可以彎腰， 但在揉搓的過程中， 腰部要挺直， 伸直背肌才是動作的關鍵。 抬起一隻腿， 放到椅子上， 並且儘量靠近大腿。

伸直背肌， 兩手在胸前合掌。 吐氣， 上半身往抬腿的那一邊扭轉， 90度角的幅度為准。 這時， 兩手掌用力相互擠壓。 慢慢恢復原始狀態， 然後反方向重複動作。

簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。 首先雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長，

用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側， 保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。