人到了老年，
衰老和退化是難以避免的，
於是，
人們就開始探尋能夠對抗衰老，
讓“青春永駐”的秘密和武器，
例如各種各樣的保健品，
甚至注射劑。
1990年科學家證明了老 年人注射生長激素(人體一種促進生長發育的激素)，
引起肌肉增加，
皮膚變厚，
脂肪下降，
可以產生抗衰老年輕化的效果。
此後，
注射生長激素抗衰老受到很多人的推崇。
然 而，
後來的研究證明，
注射生長激素會帶來長期的疾病風險，
它除了可能改變外在的體型，
對內在的衰老沒有根本的變化。
與這種注射相比，
運動鍛煉特別是力量練習可以 從本質上對抗衰老，
保持年輕的“生物年齡”。
專家建議，
老年人的鍛煉應該“有氧結合力量鍛煉”。
有氧可以和力量鍛煉一起做，
先做有氧再做力量鍛煉，
也可以有氧和力量分開做。
增肌原則：
一、消化系統如果一直都沒有胖過，
建議去醫院檢查看看，
買點中藥調理調理。
二、飲食建議少食多餐。
在飯後適當的給自己添加一些零食。
比如說一個紅薯，
或者泡杯水解增肌粉等。
排骨男大多還存在飲食結構上的問題，
建議試試水解增肌粉，
這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，
一方面會過多消耗肌肉，
另一方面會因低糖而頭暈，
健身前最好多攝入碳水化合物，
含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、運動A.合理的運動排骨男應以中等運動量為宜，
器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。
時間安排可每週練3次（隔天1次），
每次建議不要超過1小時。
每次練8至10個動作，
每個動作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右，
組間間歇20至60秒，
每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，
每組應能連續完成8至15次，
如果每組次數達不到8次，
可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，
對肌肉組織刺激較深，
“超量恢復”明顯，
鍛煉效果極佳。
