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七天減肥食譜 減肥餐應該怎麼吃?

七天減肥食譜

第一天減肥餐

早餐:南瓜玉米羹一碗(可以用豆漿機打成汁, 也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥, 加幾顆枸杞子),

涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水, 加一點點精鹽和味精即可)。

餐點:蘋果一個。

午餐:南瓜玉米羹一碗, 金槍魚罐頭半罐, 水煮小白菜一份(可以淋點海鮮醬油, 但千萬別多了, 也可以選擇油麥菜, 茼蒿, 空心菜, 芥蘭)。

餐點:葡萄一些。

晚餐:牛奶煮紅茶一杯, 聖女果十顆, 金槍魚罐頭半灌。 備註:純牛奶250毫升, 一包立頓紅茶小火同煮, 待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包, 關火)。

第二天減肥餐

早餐:山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。 備註:山藥為新鮮的, 可以用豆漿機直接打成迷糊, 如果沒有豆漿機的話也可以直接煮成粥, 但黑米和薏米需要提前浸泡, 每種只要添加一點就好, 免得煮多。 。 涼拌紫甘藍黑木耳一份(紫甘藍切片焯水, 黑木耳泡發後焯水,

然後加少許精鹽味精, 一點花椒油拌均即可)

餐點:葡萄十顆左右

午餐:五穀飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗, 芝麻醬拌菠菜一份, 水煮雞肉 50克。

餐點:柚子一些。

晚餐:原味優酪乳一杯, 蘋果一個

第三天減肥餐

早餐:牛奶麥片粥一碗, 煮雞蛋一個, 涼拌青筍絲一碟。 備註:也可以選擇豆漿一杯, 蒸紅薯一個(個頭不太大), 煮雞蛋一個, 涼拌菜一份。 這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲, 大家可以自己做一下替換, 比如涼拌黃瓜木耳, 涼拌打白菜絲, 涼拌苦瓜等。

餐點:蘋果一個。 備註:水果也可以自己替換, 香蕉、榴槤、菠蘿蜜, 提子, 紅棗除外。

午餐:糙米飯半小碗(糙米要先洗乾淨, 泡好, 如果做的飯吃不了, 放在冰箱裡作為第二天午餐來吃),

蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽, 一小勺鹽就好), 涼拌苦瓜一份。

餐點:葡萄10顆左右。

晚餐:玉米蔬菜沙拉一份(生菜, 紫甘藍, 小黃瓜, 玉米粒, 聖女果, 加少許的千島醬)

第四天減肥餐

早餐:豆漿或牛奶一杯, 蒸山藥一塊, 杏仁5顆, 芝麻醬拌油麥菜一份。

餐點:優酪乳一杯,

葡萄十幾顆。

午餐:雞肉山藥蔬菜沙拉一份。 備註:水煮的雞肉撕成絲, 蒸好的山藥切成丁, 蔬菜選擇生菜, 紫甘藍, 生菜, 黃瓜, 加少許千島醬。 牛奶沖咖啡一杯, 咖啡需要無任何添加的純咖啡

餐點:聖女果一些。

晚餐:土豆雜燴湯一碗。 備註:土豆絲, 胡蘿蔔絲, 木耳絲, 黃瓜絲, 蒜苗, 香菜, 無需加太多水, 做的稠一點, 先將土豆絲, 胡蘿蔔絲, 木耳絲放在煮開的清水中, 煮熟後加入黃瓜絲和蒜苗, 30秒後關火, 再淋上香菜, 一點香油, 少許精鹽和味精即可。

第五天減肥餐

早餐:香蕉一小根, 水煮雞蛋一個, 烤麵包一片, 牛奶沖咖啡一杯。

餐點:蘋果一個

午餐:紅豆薏米湯一碗(裡面只有少許的紅豆和薏米), 煮玉米半根, 木瓜半個。

餐點:獼猴桃一個。

晚餐:咖啡一杯,

水煮西蘭花半棵, 葡萄十粒。

第六天減肥餐

早餐:牛奶沖咖啡一杯, 烤麵包一片, 杏仁5顆, 柚子一瓣

餐點:聖女果十顆。

午餐:蒸紅薯一個, 陳醋菠菜一份, 紫菜蛋花清湯一碗, 水煮雞肉50克。

餐點:獼猴桃一個。

晚餐:蝦皮紅蘿蔔清湯一碗。

第七天減肥餐:同第一天一樣的餐譜。

國慶假期的7日減肥餐譜就是這樣子了, 是不是很好執行呢?想要減掉多餘脂肪的姐妹可要好好的遵循這個餐譜哦!相信你一定會健康瘦下來的!

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