滿頭大汗才表明運動有效果？

1. 滿頭大汗才表明運動有效果?

流汗是人體控制體溫的一種形式， 具體汗液的量與人體的汗腺發達程度以及溫度相關和個人體質有關，

所以表現的就是， 腋窩等汗腺發達的地方出汗多;天氣熱溫度高時出汗多， 天冷時出汗量少， 有人愛出汗， 有人不愛出汗。

但具體的運動效果與出汗量並沒有直接關係， 很多人可能在運動後體重會快速的下降， 這會讓人產生自己瘦了的錯覺， 而實際上， 這只是水分的變化， 並不能代表真實體重， 停止訓練後及時補水就會還原到原來的體重。

2. 吃飽飯去運動才有勁?

不建議吃得太飽了去運動， 真的會吐出來的， 因為人體是非常聰明的， 我們血液的分佈會根據人體的需要進行， 比如我們吃飽飯以後， 血液會集中到胃部幫助消化， 而這時候去進行運動尤其是劇烈運動， 實際上不僅不利於消化， 而且也不會有很好的訓練效果，

所以建議， 吃完飯至少半小時到一小時以後去進行運動， 訓練效果事半功倍。

3. 運動會導致肌肉僵硬?

肌肉拉動骨骼使人體運動起來， 肌肉本身的運行卻是靠肌絲的滑行， 而肌肉有一個特點， 就是粘滯性， 所以， 如果運動後尤其是力量訓練之後，

如果不進行牽拉， 縮短的肌纖維確實會有僵硬的可能性， 但這個是完全能避免的， 而避免的絕招非常簡單， 就是我們常見的各種拉伸， 來幫助我們恢復肌肉的初長度， 通過按摩讓肌肉鬆軟， 通過泡沫軸來放鬆筋膜， 如果你都能做到， 就不必擔心肌肉僵硬的問題。

4. 停止鍛煉會使人發胖?

減肥最怕什麼， 不是減不掉， 而是反彈、反彈、反彈!熱淚盈眶地看到體重秤上的數字下降了， 剛停止鍛煉沒幾天， 竟然又胖回來了、胖回來了、胖回來了……這真是一個憂傷的故事啊!

其實， 體重的上升和下降， 除去疾病或內分泌之外， 大部分的原因都只有一個， 那就是能量的不平衡。 如果是正平衡的(攝入>消耗)， 那就會發胖;如果是負平衡的(攝入

5. 運動強度越大，

減肥效果越好?

我們總是覺得鍛煉的強度越大， 效果就越明顯。 那只要拼命運動， 減肥效果一定可以更突出吧?事實究竟是如何呢?運動強度和減肥效果真的成正相關嗎?

其實， 減肥的效果和整體運動的時間相關。 同樣的時間， 運動強度越大， 消耗也越大， 消耗的能量也越多。 從這個點來看， 確實減肥效果會更好。 但是從另一方面來說， 越低強度的運動， 我們可以持續的時間就越長。 比如慢跑， 我們可以跑幾千米甚至幾十公里。 但快速衝刺， 頂多400米就會讓人無法承受。 而長時間的低強度運動的消耗總量， 實際上是比短時間的高強度運動要高的， 所以還是要從總量來看。

6. 只要多運動， 就可以放肆地吃了?

看到明星們發的微博：“為了放肆吃，

只能多運動了。 ”然後配上認真運動的圖片， 真是太有號召力了!那麼， 只要多運動， 就能把吃進來的能量都消耗掉， 仍舊保持完美體形嗎?

吼吼~~~你要是這麼想就錯了!放肆吃加上運動的效果， 可能是讓你的肌肉和脂肪一起長， 讓你從胖變成壯。 所以， 整體來講， 還是要控制飲食。 基本原則有以下3點：

1.高蛋白(魚類、瘦肉、蛋、奶等等)。

2.中碳水(儘量選擇粗糧如紅薯、山藥、紫薯、玉米、南瓜等等， 少吃精米精面)。

3.低脂肪(少油、少吃肥肉、儘量清淡)。

管好你的嘴， 然後再配合合理運動， 這樣才能收穫好身材。 願大家都能有個好身材啊~~