一、怎麼吃都吃不胖的生活習慣
吃飯之前， 要注意先喝湯， 再吃飯；或者是先喝水， 再喝清湯， 再吃飯。 按照這個步驟走下來， 就可以達到很好的減肥作用。
而且在飯桌上吃飯的時候， 先吃大量的蔬菜， 然後再吃肉， 吃東西的時候要保證是細嚼慢嚥， 而且每天早上最好起床以後上一次廁所， 早起上廁所有很好的減肥效果。
平時吃飯， 要吃低卡路里的食物， 少吃零食， 多吃牛奶和燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜等食物， 保證每天喝到八杯水。
平時吃飯要達到葷素多樣和粗細搭配， 營養豐富， 就可以健康的瘦下來， 也不會虧待我們的嘴巴。
怎麼吃都吃不胖的蔬菜
生菜當中含有的膳食纖維和維生素C非常豐富， 有消除多餘脂肪的作用， 所以生菜還有一種我們不知道的名字， 叫做“減肥菜”。
生菜當中含有非常高的水分， 含水量高達百分之九十五以上， 而且每一百克的生菜當中含有的熱量僅僅只有十五千卡，
生菜當中的營養素種類非常的全面， 飽腹感也很強大， 適當的多吃一些生菜來用作減肥是可以非常好的避免節食減肥的痛苦和營養素缺乏。
生菜當中含有的膳食纖維也有降低體內膽固醇和降低血脂的作用， 和非常多的維生素與礦物質聯合發揮減肥保健的作用， 也是減肥最理想的食品。
除了生菜之外， 花菜、油菜、菠菜、芹菜都是非常好的減肥食品， 我們不用擔心吃多了會胖。
而且這些蔬菜的熱量都極低， 含有比較多的粗纖維， 有降壓和減肥的作用， 並且能夠很好的平肝清熱， 去火利濕。
怎麼吃都吃不胖的水果
如果有喜歡吃水果的小夥伴，
這些水果都是含水量特別高， 但是熱量是非常低的， 而且不斷的咀嚼很快就會給我們的大腦產生刺激， 產生足夠的滿足感與飽腹感， 讓我們越吃越瘦， 卻又不會感覺到餓。
二、飯後喝一杯優酪乳
在飯後喝一杯優酪乳， 是可以很好的發揮優酪乳的效果的， 優酪乳非常有助於將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運到腸胃中， 這樣就可以很好的疏通腸胃， 加速我們身體的消化與排泄， 也可以達到很好的吃不胖作用。
三、不吃精米精面
仔細觀察， 那些怎麼吃都吃不胖的人是很少吃白米飯和白麵包的，
而且這些食物的糖分非常高， 吃多了反而還會容易發胖， 所以想要多吃不胖， 最好吃玄米、黑米、黑麵包與雜糧麵包等未加工的食物。
簡單實用的減肥方法推薦
1、不應減少用餐的次數，
很多人為了減肥， 會選擇減少用餐數量。 有些人甚至選擇一天只吃一餐飯， 這樣的減肥方法是十分錯誤的。 因為減少了用餐數量， 把一天的飯菜攝取集中到了某一頓飯食上面， 那麼這一頓飯攝取的熱量可能會很高， 還是達不到減肥的效果。
同時， 由於飲食不規律， 還會對身體器官造成損傷， 尤其是加重了對胃的負擔， 很可能患上胃病， 減肥不成， 反而造成自己患上疾病， 這就得不償失了。
2、更換家庭餐具的規格
人們為了減肥， 常常絞盡了腦汁想辦法， 但是有個簡單的小妙招常常為人們所忽視了， 那就是將用餐的碗碟換成小一點的尺寸。 也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點， 怎麼就能夠有效地減肥了？
其實這其中的減肥原理很簡單，就是通過縮小餐具的食物容量，以減少食物的攝取。實驗證明，碗碟尺寸減少兩寸，就可以減少22%的食物攝入。
3、掌控每日攝取飲食的熱量
為了合理健康的開展減肥計畫，人們應當對自己每天攝取的食物熱量有一個大致的瞭解。一個人一天身體的熱量需要是2000卡路里，女性的熱量需求會小一些。如果一個人一天攝取的熱量值超過了這一標準，那麼多餘的熱量就會被身體儲存起來，進而轉化為脂肪，造成肥胖。所以為了更好的執行減肥計畫，人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個簡單的統計。
4、多食用蛋白質類食物
很多人在減肥時，會選擇回避富含蛋白質的食物，因為蛋白質的熱含量比較高，所以減肥者更樂意選擇食用蔬菜和水果。但被人們忽視的一點是：蛋白質提供的熱量較高，因而維持人體進行生理活動的時間也會比較長，換句話來說，食用蛋白質食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易產生饑餓感。所以食用蛋白質食品的人攝取食物的次數比食用蔬果蔬菜的人少。
5、多食用粥類食物
同樣的一份食品擺在我們面前，如果能夠把食物打碎食用，也會獲得良好的減肥效果。因為塊狀食物在胃中在被消化時，胃迅速變小，使大腦對人體再次發出需要覓食的暗示。而將食物粉碎之後食用，因為食物已經變成了流體，胃依然被食物充滿，因此胃的比例並不會縮小很多，人的飽腹感自然也就會持續的更久。
6、避免多樣性的食物選擇
當人面對的選擇比較多時，對事物的取捨就會變得困難起來。如果不能做出很好的選擇，便會促使人做出將所有選項選擇一遍的決定。這一點在吃自助餐的時候體現得尤為明顯。吃自助時食物種類繁多，每樣都想嘗試一下，所以不知不覺就會進食過多的食物。正在減肥的朋友，一定要控制住自己，不要去自助餐廳。
怎麼就能夠有效地減肥了？其實這其中的減肥原理很簡單，就是通過縮小餐具的食物容量，以減少食物的攝取。實驗證明，碗碟尺寸減少兩寸，就可以減少22%的食物攝入。
3、掌控每日攝取飲食的熱量
為了合理健康的開展減肥計畫，人們應當對自己每天攝取的食物熱量有一個大致的瞭解。一個人一天身體的熱量需要是2000卡路里，女性的熱量需求會小一些。如果一個人一天攝取的熱量值超過了這一標準，那麼多餘的熱量就會被身體儲存起來，進而轉化為脂肪，造成肥胖。所以為了更好的執行減肥計畫，人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個簡單的統計。
4、多食用蛋白質類食物
很多人在減肥時，會選擇回避富含蛋白質的食物，因為蛋白質的熱含量比較高，所以減肥者更樂意選擇食用蔬菜和水果。但被人們忽視的一點是：蛋白質提供的熱量較高，因而維持人體進行生理活動的時間也會比較長，換句話來說，食用蛋白質食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易產生饑餓感。所以食用蛋白質食品的人攝取食物的次數比食用蔬果蔬菜的人少。
5、多食用粥類食物
同樣的一份食品擺在我們面前，如果能夠把食物打碎食用，也會獲得良好的減肥效果。因為塊狀食物在胃中在被消化時，胃迅速變小，使大腦對人體再次發出需要覓食的暗示。而將食物粉碎之後食用，因為食物已經變成了流體，胃依然被食物充滿，因此胃的比例並不會縮小很多，人的飽腹感自然也就會持續的更久。
6、避免多樣性的食物選擇
當人面對的選擇比較多時，對事物的取捨就會變得困難起來。如果不能做出很好的選擇，便會促使人做出將所有選項選擇一遍的決定。這一點在吃自助餐的時候體現得尤為明顯。吃自助時食物種類繁多，每樣都想嘗試一下，所以不知不覺就會進食過多的食物。正在減肥的朋友，一定要控制住自己，不要去自助餐廳。
