健身多久才能出肌肉線條呢 6大竅門幫你擁有緊實肌肉

從個人體質和年齡飲食習慣多方面來考慮的 

一般規律是發育期青少年 同時是能承受住較重器械訓練體能較好的16到20歲左右的肌肉增加最快。
前提是不能抽煙喝酒哦， 因為那會影響體能和增加脂肪堆積， 按照自身體能中等強度訓練課程的話， 大概兩到上個月能把肌肉線條練出來。 當然， 必須堅持下苦功哦。
男性鍛煉肌肉， 還為自己的竹竿男形象而自卑嗎?不必煩惱了， 今天小編推薦鍛煉肌肉方法， 讓你擺脫竹竿男形象， 你也試試吧!
為消瘦男子設計的操練策略：
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數， 切記量力而行。 推杠鈴的時候注意關節穩定， 向下放時要達到杠身距離胸口釐米左右， 推的動作要連貫， 別停。
B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右， 肩膀和胳膊向內收緊， 雙臂向上伸直， 啞鈴的尾部貼在一起， 維持4秒鐘左右。 然後屈臂下彎， 直到啞鈴和胸口在一個水平線上， 再提起啞鈴， 注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些， 上身可以略微後傾， 向下拉手柄時注意胸部前壓。

D、彎身划船可不是練划船機， 還是啞鈴。 把一側手掌和單膝放在凳上， 面朝前， 背要直， 另一隻手握好啞鈴， 慢慢拉到腰旁， 維持2秒， 再慢慢放下。
E、負重收腹躺在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手持啞鈴並放在胸前， 頭要離地。 然後自然地提起頭和肩， 讓胳膊剛好離地。 為避免頸部肌肉過於緊張， 可以用舌頭頂著上齶， 用鼻子呼吸。
F、塑造彈性臀肌
雙手握住啞鈴， 與骨盆同寬站立， 一條腿向前邁開一步， 膝蓋成90度彎曲， 此時上身保持直立， 站起來的時候， 腳向下推， 這對於塑造纖細大腿很有幫助， 雙腿交替練習， 動作重複10次。

食法秘笈：
如果你正擔心怎麼吃都不長肉， 就注意看吧， 首先要確定主吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
一要喝奶， 早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉， 肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的， 比如薯條、炸雞等， 喝橙汁比咖啡好;四是多吃點蔬菜， 口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉;五是可以吃點健康的零食， 比如花生、奶糖等， 薯片也行， 喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。