跳繩能減肚子上的贅肉麼 五大方法讓你瞬間瘦下來

跳繩減肥法：跳繩是一項再簡單不過的運動了， 它不僅是一項極佳的有氧運動， 更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。 如果你每天堅持跳繩5—10分鐘，

3個月後， 腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。 開始跳繩時， 以跳20下左右為宜， 可以分兩次完成， 中間隔3分鐘， 然後再逐漸增加次數和時間。 這樣能夠增強減肥效果， 讓你更快減去身體的多餘脂肪。 跳繩是一種全身性的有氧運動,能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。 但要注意跳繩減肚子的正確方法。 同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉肉的。 飲食方面要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。 還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。 每天最少6大杯水,開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。

跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

1、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。 踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘,每側各做2輪。
2、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
5、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

女性跳繩減肥的注意事項
在各種健身運動中， 國外一些運動醫學專家近年來格外推崇跳繩運動。 美國著名健身專家裡奇.桑旦勒認為， 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做。 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。 跳繩者應穿質地軟， 重量輕的高幫鞋， 避免腳踝部受傷。 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷類節， 並易引起頭昏。
跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病， 對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘運動量，已是標準的需氧健身運動。

對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘運動量，已是標準的需氧健身運動。