運動減肥法
跳繩
跳繩運動是以雙腿跳河單腿跳交替進行的， 跳3分鐘然後再挺一分鐘， 接著再跳第二個回合， 同樣跳3分鐘。
針對想像對手的拳擊練習
跳繩結束後， 稍微整理下， 就可以開始練習拳擊。 保持站姿， 然後輕輕握住雙全， 雙手保持與肩膀平行的位置， 前後交替沖拳。 同時雙腿交替上下運動， 如果想像不出， 可以根據電視裡拳擊的動作來， 一個動作做40個回合， 然後調整呼吸繼續進行拳擊練習共做5次。
跑步
提臂神掌， 進行室內橫向跨步跑運動， 往返20個回合共做2次， 跑步的途中不能停頓， 要堅持跑完規定的次數。 然後再進行直跑， 先向前直跑， 然後再快步後退， 後退的過程中要小心摔倒， 這個過程往返20個回合， 共做2次。
腹肌運動
坐姿， 雙腿挺直然後併攏， 兩手抱在頭上， 上本身彎曲使腹部儘量貼近大腿部， 緩慢進行深屈， 這個過程總共做20次。
背肌運動
上半身俯臥在瑜伽墊上面， 全身的肌肉挺直繃緊， 兩手扶在瑜伽墊上面， 雙腿挺直併攏狀態， 用力的向後上方翹腿， 緩慢向上翹20次， 再接著做第二個動作， 首先仰臥雙臂背向身後， 挺起上半身緩慢上翹20次。
俯臥撐
第一個動作是俯臥， 然後雙臂直直的撐在地板上， 腳尖著地， 雙臂彎曲， 使胸部緩緩下降， 儘量降低但是不能碰到地面上， 然後雙臂用力挺直， 將身體撐起， 這樣就算完成第一個動作， 這個動作共做20次。
第二個動作， 以俯臥撐的姿勢， 想像自己全身呈繃直裝填， 雙臂略微彎曲， 然後保持這個動作15秒。
第三個動作， 腳尖挺直繃緊， 做15個回合俯臥撐。
沙袋擊拳
首先要調整呼吸， 使注意力集中， 然後先繞著沙袋走幾圈， 邊走邊做前進後退的運動， 邊拳擊沙袋， 然後練習用力打3分鐘。
同樣的， 首先還是要調整好呼吸做好準備， 然後開始運動腳功進行雙拳猛烈的攻擊， 用盡全力向對手攻擊連續出拳3分鐘。
99小編溫馨提醒：在練習上面這些動作的時候都要注意要堅持，
