男人如何練就完美身材 這麼練准沒錯

夏天到了， 想要展露身材的男同胞要注意塑型， 下面小編就為你介紹了一些簡單的姿勢， 可以充分運動、拉伸身體的各部位， 練就完美身材。

如何練就完美身材

1、交替抬腿

站於訓練橫椅之前， 右腿伸出上抬， 腳面點到椅面， 同時左臂發力向上抬起。 迅速轉換左腿與右臂配合。 注意動作過程中保持腰腹緊張。 可以雙手各持輕重量啞鈴完成動作以加大難度。

2、展臂箭步蹲

雙腳自然分開站立， 雙臂向兩側打開， 與地面保持平行。 向前跨出右腿， 同時以腰為軸向右扭轉身體， 大腿與地面近乎平行， 雙臂始終保持側平舉狀態， 充分伸展。 換另一側腿重複動作。

3、躺姿挺身

雙腳置於健身球上（或高臺上）， 上身平躺於地面， 雙腳充分伸直。 臀部發力， 向上弓身至最高點， 腰腹收緊， 停頓3秒， 恢復起始位置， 重複動作。

4、啞鈴搖擺

雙腿與肩同寬， 雙手握一個啞鈴，

平舉于胸前方， 手臂伸直與地面平行。 深蹲至大腿與地面平行， 同時下放啞鈴將其置於兩腿之間， 小臂觸碰到腿內側。 隨之起身還原站姿， 同時手臂帶動啞鈴向頭上方擺動， 將其舉至頭頂上方。 還原， 重複動作。

5、推肩深蹲

雙腿略寬於肩站立， 腳尖略微外展，

雙手自然下放， 握住啞鈴兩端。 腰部挺直做深蹲， 直至啞鈴近乎貼近地面， 向上起身還原站姿， 同時屈臂將啞鈴送到胸前， 隨後上舉過頭頂， 雙臂伸直。 還原， 重複動作。

6、啞鈴砍樹

做深蹲狀， 雙手持一個啞鈴， 將其置於右腳踝關節位置。 身體恢復站姿， 同時扭轉上身， 將啞鈴送到右耳上方位置， 移動過程中雙臂始終保持伸直狀態。 還原， 完成同側所有次數， 換另一側。

7、側邊肌

左腳呈弓箭步， 右手拿啞鈴。 平舉啞鈴， 高過腰部。 上下一輪為一次， 12次為一回， 重複動作三回。

8、後背肌

雙腳與肩同寬， 微蹲。 雙手握啞鈴， 手自然下垂。 平舉往上， 身體略往前傾， 吐氣， 回到開始狀態。 上下一輪為一次， 12次為一回， 重複動作三回。