1、找到那些礙眼的脂肪
我們在體重計上看到了體重， 卻忽視了脂肪。 研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，
體中心、減肥門診都有此服務。
最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。 造成內臟器官負擔， 引發健康憂患， 所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。 對健康並無大礙， 但影響美觀。 四肢脂肪最難減， 需要耐心進行力量練習， 雖然消耗較慢， 在體重計上的表現不是很突出， 但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!
2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。 面對自種管道的減肥 食譜， “勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養師。 瘦身， 首先改變的就是飲食習慣。 既是習慣就一定是可以長期堅持的。
專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：
A 食譜是否低脂低熱量
B 食材是否容易購買
C 操作是否簡單
D 營養是否均衡
E 是否可口
飲食習慣決定你的體重， 一個好的瘦身食譜當是簡單、易行並可受用一輩子的。
3、更“瘦一點”的善意提醒
每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜， 比如芹菜、苦瓜。 因為相對於蔬菜， 水果的糖份較高， 多吃不宜瘦身。
減肥 期間多喝水是金律， 但在“水源”充足的情況下， 你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫， 而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。
4、邊運動邊休息更有效
一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。 研究人員對一組身體健康的人進行測試。 讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動 ， 一次是不停運動， 另一次則在當中插入休息。 隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。 結果發現， 雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，
如果你每次不停的運動40分鐘， 那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘， 然後再運動。 總的運動時間不變， 但脂肪消耗更多， 會更“瘦一點”!
5、和同樣想“瘦一點”的人交朋友
誰是支持我們瘦身的人?當你看上去不是特別需要減肥 的時候， 支持率在親友中通常不會太高吧。
一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現， 除了少數具有強大的個人毅力並且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功， 絕大多數人需要獲得別人的支援。 而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵， 擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，
6、經常試穿衣櫥裡的舊衣服
自我要求嚴格的女人， 不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥 。 “瘦一點”的要求和願望應該像一根繃緊的弦， 絲毫不能放鬆。 什麼都可以進步， 體重一定要退步， 至少堅守原地。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。 現在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲 作為標準， 因為最先堆積脂肪的總是腰腹部， 如果無論時間如何流逝， 你都能輕鬆地將它穿上， 你將不必為體重擔心。
有些品牌為了討顧客歡心， 會將尺碼稍稍放鬆， 比如你穿M的， 卻穿進了S，你以為自己瘦了，其實是品牌送了你幾釐米的布料。我們要對自己的情況瞭若指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護者。
卻穿進了S，你以為自己瘦了，其實是品牌送了你幾釐米的布料。我們要對自己的情況瞭若指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護者。
