6-8點：輕鬆的晨練時間
這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練， 散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。 室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的，
7-9點：讓你減5磅的飲水時間
以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的， 頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。 起床後至少喝兩杯227毫升的純淨水的人比起床後不喝水的人至少可以瘦5磅， 約2.3公斤。
10-11點：喝杯熱茶增加飽腹感
10-11點， 結束了一段忙碌的工作， 肚子開始有點餓了。 大腦控制饑餓和口渴的區域都位於下丘腦， 若將口渴理解為饑餓， 就容易增加脂肪的攝入， 長年累月讓胃越吃越大。 因此， 此時喝杯熱茶， 既解渴又能保持更長時間的飽腹感。
14點：午睡給身體快速充電
經過上午的工作是時候讓自己小憩一下，
15-19點：幸福的享用晚餐
為了確保半夜不被餓醒儘早進行晚餐是合理且必要的。 晚餐量不宜過大， 八分飽即可。 也不要吃得太過於油膩， 清爽、簡單便是晚餐應有的態度。
16-20點：揮汗如雨的有氧運動
晚飯30min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻， 此時身體機能最佳， 有益增強肌肉， 是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻， 可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。 達到瘦身、塑形的功效， 最好用氧運動搭配無氧運動， 事半功倍， 快速減脂塑形。
20-21點：加餐優酪乳放鬆身心
運動過後喝一杯低脂優酪乳不僅可以緩解運動後的饑餓感，
21-22:30點：斷電時間
21點後遠離電腦、電視、電話， 徹底斷電， 電器發出的藍光會影響睡眠品質， 讓人不易入睡， 因此在入睡前建議斷電， 洗個熱水澡， 徹底放鬆身體緊繃的肌肉， 為睡眠營造一個舒適的環境， 平靜的心情。
23點前：入睡
23點前一定要躺在床上， 23點正式進入睡眠時間， 固定的睡眠時間有助於保持睡眠品質， 此外可以更好地休整身體的各項機能， 調理身體的作息， 對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
冬瓜肉粒湯
材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、薑1片、清水兩杯。
做法：薑片、冬瓜粒用水煮熟， 再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推薦理由：冬瓜纖維最能暢通胃腸， 排出大便。
清水煮白菜
材料：清水、白菜。
做法：清水燒開後白菜直接放入鍋裡涮， 不加調料。
推薦理由：白菜利尿通便、減肥， 膳食纖維含量多， 通腸道， 有飽腹感。
涼拌西芹
材料：西芹、花生油。
做法：1.將西芹的葉子摘去， 洗淨。
2.將鍋裡放上水， 燒開放入花生油， 將西芹放入， 無需煮太久， 三四分鐘即可。
3.將西芹撈出放入冷水中過涼， 將西芹去皮（煮過的西芹很好剝皮）、切段， 裝盤撒上少許食鹽即可。
推薦理由：西芹性涼、味甘， 含有芳香油、vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質， 有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液迴圈等功效。
雙菇苦瓜絲
材料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克， 薑、醬油、糖、香油適量。
做法：1.將苦瓜順絲切成細絲， 姜片切成細絲， 香菇浸軟切絲， 金針菇切去尾端洗乾淨。
2.油爆薑絲後加苦瓜絲、冬菇絲及鹽， 同炒至苦瓜絲變軟。
3.將金針菇加入同炒， 加入調味料炒勻即可食用。
推薦理由：香菇、金針菇能降低膽固醇。 苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進減肥。
紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：將苦瓜洗淨去瓜瓤切成塊兒，用水將苦瓜煮上5分鐘後用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸一點水，放入微波爐中用中高火轉3分鐘，紫薯熟了之後弄碎，加上適量的蜂蜜調味，然後將調好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。
推薦理由：紫薯為粗糧，內含的硒元素有減肥的功效，可以控制人體對糖分的吸收，阻止糖轉變為脂肪，起到預防脂肪沉積的作用。
苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進減肥。紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：將苦瓜洗淨去瓜瓤切成塊兒，用水將苦瓜煮上5分鐘後用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸一點水，放入微波爐中用中高火轉3分鐘，紫薯熟了之後弄碎，加上適量的蜂蜜調味，然後將調好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。
推薦理由：紫薯為粗糧，內含的硒元素有減肥的功效，可以控制人體對糖分的吸收，阻止糖轉變為脂肪，起到預防脂肪沉積的作用。
