1、有夢想才成功
——找到你夢想中的完美身材， 放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材， 還是肌肉緊實型的身材， 你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材，
2、簡單的往往是最有效的
——簡化你的運動， 並養成習慣
週一瑜伽 、週二動感單車、週三私教課、週四zumba 舞蹈課、週五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐， 但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇， 運動等於如此多種類的疊加， 頗有壓力。 不妨簡單化運動， 比如每週一、三、五，
3、小目標， 讓我們更早嘗到成功的快樂
——用階梯性小目標替代“減去5kg”之類的大目標
我知道， 你的目標是減掉5 公斤體重， 甚至更多， 但是過大的目標總會讓人招架不住， 最終的結果就是提前放棄， 因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年， 或者更長時間， 而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。 其實解決辦法很簡單：將大目標分解成小目標。 健康的瘦身速度是每週0.5~1 公斤， 雖然這種小目標不是那麼有氣勢， 但是如果能保持這樣的速度， 就可能在3 個月後， 減去多達十幾斤的體重，
請一定牢記， 目標是用來追隨， 而非作為路障存在的， 著眼於每週0.5公斤的小目標， 別去想那5 公斤， 在不經意間， 你會發覺自己早已完成了最初的大目標。
4、慷慨地獎勵自己
——在整個瘦身過程中， 你至少能得到12 次獎勵一定不要忽視了這個小細節， 因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。 對已付出努力的慷慨獎勵， 有助於使下一個目標的執行感覺更好。 具體要做的就是， 將上面提到的小目標列成表， 並在每項旁邊寫上適當的獎勵——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標清單。 當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例， 比如每減去一斤， 可以給自己買件小禮物， 比如一次美甲 ，
5、順便運動順便瘦身
——讓運動觸手可得， 為運動創造積極條件
你也許擁有一張健身 卡， 但卻很少使用。 原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠，
6、吃得講究， 才能瘦得漂亮
——用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓
你一定嘗試過節食吧?節食會讓你短時間內瘦下來， 接下來卻會讓你狼吞虎嚥， 體重迅速反彈。 你一定見過那些吃相優雅、一口食物在嘴裡不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢， 還挑食!現在就向她們學習吧， 為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時間，才能將飽足的信號傳到大腦，所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入，又能避免忍饑挨餓。
除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品，這樣既可以滿足瘦身的需求，也可以獲得健康身體所需的營養。餐具也要講究，最簡單的方式就是用精緻尺寸的日式餐具替代傳統的中式餐具，習慣後，不但控制飯量會變得容易，還會使進餐過程變得更加有情趣。
7、記錄能讓我們多點理性
——詳細記錄瘦身足跡，用自己的成績來鼓勵自己
理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成，除了前期目標的制定，目標的執行外，還需要有後期的回顧。因為回顧能夠總結經驗教訓，便於制定以及調整後續的方向。可以買一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執了，試試吧!)
8、每週給自己專門放縱的時間
——其餘時間專心瘦身
也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲，在一次爆發後，感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗，首先要認識到瘦身的長期性，並且原諒自己的偶爾失控，當然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節制的飲食，而不是盲目節食。如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄，可以每週設置一餐或二餐，比如週六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每週其他時間，仍然堅持健康的瘦身飲食。
9、給自己找幫手
——加入瘦身圈子，替代單打獨鬥
完成瘦身的任務，我們已經通過以上8 條捷徑來縮短你與總體目標之間的距離，但是靠自己保持熱情還是有些困難的，尋找到與自己目標相仿的人，互相鼓勵扶持，有助於彼此提醒、促進，使整個瘦身道路更有樂趣，也更容易堅持。當然，如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時還能夠給出專業的建議。
為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時間，才能將飽足的信號傳到大腦，所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入，又能避免忍饑挨餓。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品，這樣既可以滿足瘦身的需求，也可以獲得健康身體所需的營養。餐具也要講究，最簡單的方式就是用精緻尺寸的日式餐具替代傳統的中式餐具，習慣後，不但控制飯量會變得容易，還會使進餐過程變得更加有情趣。
7、記錄能讓我們多點理性
——詳細記錄瘦身足跡，用自己的成績來鼓勵自己
理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成，除了前期目標的制定，目標的執行外，還需要有後期的回顧。因為回顧能夠總結經驗教訓，便於制定以及調整後續的方向。可以買一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執了，試試吧!)
8、每週給自己專門放縱的時間
——其餘時間專心瘦身
也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲，在一次爆發後，感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗，首先要認識到瘦身的長期性，並且原諒自己的偶爾失控，當然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節制的飲食，而不是盲目節食。如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄，可以每週設置一餐或二餐，比如週六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每週其他時間，仍然堅持健康的瘦身飲食。
9、給自己找幫手
——加入瘦身圈子，替代單打獨鬥
完成瘦身的任務，我們已經通過以上8 條捷徑來縮短你與總體目標之間的距離，但是靠自己保持熱情還是有些困難的，尋找到與自己目標相仿的人，互相鼓勵扶持，有助於彼此提醒、促進，使整個瘦身道路更有樂趣，也更容易堅持。當然，如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時還能夠給出專業的建議。
