五個誤區必須走出來
誤區一：不吃主食
誤區二：情緒飲食
誤區三：邊看電視邊吃東西
誤區四：纖維素的攝取不足
誤區五：迷信“零熱量”飲料
上述方法都不科學， 怎樣減肥才算合理呢？
1.減少熱量的攝入。
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡， 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構。
不減少飲食量， 而相應改變飲食的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。 此外， 可以用流質食物代替日常膳食， 但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.戶外運動。
每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪， 提高活力的好方法， 但每次時間應在30分鐘以上。 也可步行減肥， 每週至少5天， 每天走45分鐘， 行程約5公里， 注意要保持一定的速度， 不要太慢。
4.舉重運動。
靠力量鍛煉也能使你減肥， 因為舉重能增加肌肉， 肌肉越發達， 人體新陳代謝就越快。
5.多喝水。
喝水可以加速體內代謝迴圈， 促進脂肪的燃燒。 此外要少喝飲料， 飲料中糖分過高， 對身體健康不利。
每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。 只要在對的時間做對的事， 就能輕鬆瘦身。 綜合美國多項研究， 整理出一張“最佳瘦身時刻表”， 不妨好好利用， 高效瘦身。
6點~8點：到樓下走走。
起床後半小時內應該積極活動身體。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪， 室外運動效果更好。 晨練沒必要做高強度運動， 繞著社區散步一圈即可。
7點~9點：喝2杯水。
起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。 研究表明， 與起床後不喝水的人相比， 喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。
10點~11點：喝杯熱茶。
大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦， 如果將口渴誤以為饑餓， 就容易吃垃圾食品。 這個時段喝杯熱茶或咖啡， 既解渴， 又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺。
午睡15~20分鐘， 既能讓身體快速充電， 又不會影響夜間睡眠，
16點~20點：做點有氧運動。
這個時段身體機能最佳， 有益增強肌肉， 是力量訓練及有氧運動的理想時間。 研究發現， 此時健身比在更早時間健身效果好， 肌肉可多增加22%。
15點~19點：吃晚餐。
為了確保半夜不會餓醒， 晚餐應增加一份健康脂肪， 如亞麻籽和魚油。
20點~21點：喝杯優酪乳。
睡前可以吃些低脂優酪乳， 不僅可以為接下來的禁食做好準備， 還有助於大腦分泌褪黑激素， 改善睡眠品質。
21點~22點半：“斷電”。
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備， 它們發出的藍光容易破壞睡眠。 睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點：準備睡覺。
每天定時睡覺和起床， 有助於保持更高的睡眠品質， 瘦身也會更成功。
