每個人的體質都有不同， 對於男性來說， 有人強壯， 也有人虛弱， 對於身體虛弱， 體質差的男性朋友們來說， 如果想通過健身達到提升體質的目標， 下面小編就為你介紹幾種適合身體虛弱的男人健身， 想學的不妨看看吧。
男人身體虛弱健身方法
1、跪距式俯臥撐
雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
2、抬高式俯臥撐
將兩腿搭在高處，
下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。
4、顫抖健身
首先喝一杯涼開水， 仰臥在床上（或地板上）， 枕頭千萬不必太高， 雙手、雙腳自然的平放。 然後靜止一分鐘之後， 雙手緩緩的向上舉起， 雙腳慢慢的豎起， 四肢與身體形成90度角。 然後四肢同時輕輕的抖動， 每次3至5分鐘， 早晚各一次就可以了。
5、下蹲健身
首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地， 重心落在腳尖上， 同時口中念“哈”， 要將腹中濁氣吐出。 每天可練2至3回， 每次30次左右。
6、踮腳尖
踮腳尖， 兩腳趾抓地， 重心落在前腳掌上， 後腳跟離地， 動作宜慢， 每日可做三五百次， 依自己體力而定， 平時洗臉， 刷牙時也可以保持腳跟離地的狀態。
