1、上體訓練法
兩腳間距與肩同寬。 屈肘提臂與胸部同平。 兩手放在胸前用力合起雙掌。 保持雙手合十的姿勢靜止10秒左右然後反復做3次。
注意：雙手合十的時候指尖要朝上， 否則會影響力度。
2、壓腕
兩腳間距與肩同寬， 左臂緊緊靠在肋下部， 屈起手肘， 右臂向上抬， 用右手掌壓在左手掌上面， 然後用力壓手腕， 保持這個姿勢靜止10秒左右。
以上動作反復做3次， 然後再相反做， 同樣是靜止10秒反復做3次。 上面的這些動作， 能夠使上體聽吧， 對於發展肩部以及雙臂的肌肉非常有利， 也不需要擔心會出現臂部肌肉隆起的現象。
二、腰部訓練法
1、體側屈運動
兩腳的間距稍微比肩寬一點。 將右臂伸直， 保持膝蓋是直立狀態， 然後向右側彎曲， 知道右手碰到地上為止， 然後抬起左臂延彎曲的一側自然彎曲即可。 這個動作連續做20次， 然後同樣像左側屈體做20次。
99小編溫馨提醒：這項動作對於減掉腰腹部的多餘脂肪效果最好， 因此想減肥的朋友應該勤練習。
2、轉體運動
兩腳間距同樣比肩寬一點， 想像自己微微彎曲， 然後伸出手掌， 側舉雙臂與肩部同平， 然後同時屈肘， 以肩膀為中心， 轉動腰部，
3、扶牆撐臂轉體運動
左側向牆而立， 保持與牆平行， 兩腳的間距稍微寬於肩膀， 雙腳與牆的距離要稍微遠一點。 將靠牆比較遠的右臂伸直與肩膀同平， 左臂自然垂在體側， 然後腰部想左側轉體， 右側邊順勢扶在牆上， 然後復原。 償付這個動作做30次。
99小編溫馨提醒：牆和腳的距離可以先從20釐米開始做起， 然後再慢慢的增加距離， 右臂要記得伸直不能彎曲， 旋轉時要以腰部酸疼為准。
4、肩背倒立運動
平躺做雙腳蹬自行車的側肌運動， 這項運動主要是減掉腹部周圍的多餘脂肪，
