減肥平臺期會持續多長時間 平臺期突破方法

很多減肥者依照節食＋運動的方法進行減肥， 經過一段時間後， 體重有明顯的下降， 但體重下降一定程度後卻一直停滯不前了， 這是為什麼呢？這個時候你很有可能就是遇到了停滯期， 也就是平臺期！

減肥平臺期會持續多長時間

每個人的體質、飲食和消耗不同， 平臺期的時間長短也會不同， 短的只有一兩周， 長的則會達數月。 只要攝入和消耗相等， 平臺期就會一直存在， 直到能量收支平衡被打破， 體重才會重新進入下降通道。

3個方法， 教你突破平臺期！

1.改變刺激

對於很多通過跑步減肥的人， 如果你一直只做一種類型的運動， 那我們的身體會對這一類的運動逐步適應， 適應之後， 我們相應的消耗會逐步實現經濟化， 身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展。

平時你只靠同一種有氧運動減肥， 如跑步、游泳，

此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動， 並且再加入局部的無氧運動， 如仰臥起坐、啞鈴。

無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實， 而且你的肌肉也不會流失及萎縮。 開始階段肯定會感覺有些吃力， 大約5-7天后， 你的身體就能適應這種變化。

2.提高強度

在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率， 令熱量的消耗提高， 減低人體保護功能對熱量下降的適應性， 可以有效縮短“停滯期”的時間。

我們要給身體不同的刺激， 最好是每次訓練都有新變化， 比如增加負荷、改變動作順序， 縮短休息時間等。

3.改變飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食， 但是改變並不是讓你一味減少飲食量。

如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右， 你就不能再減少飲食量了， 否則將無法保證基礎代謝和內體循環。

你可以改變飲食構架， 更換平時搭配的蔬菜和水果種類， 如果平時是澱粉類食物較多， 就換成高蛋白含量的。 增加纖維質、維生素B的攝入， 加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

停滯期通常不會維持太久， 一般是1-3周， 長的1至三個月左右。

打擊平臺期的隱藏殺手， 實現突破

1.小心隱藏的熱量

果醬和大部分調味料， 例如：番茄醬、烤肉醬和沙拉醬等， 都含有糖或高果糖玉米糖漿。 這些熱量一不小心就吃進肚裡， 別小看每次吃沒多少， 累積的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的熱量

避免一邊看電視、看書或寫作， 又一邊吃東西， 通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡， 一轉眼就過量。 減肥最好每天只吃三餐， 注意吃的時間也要固定， 而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。

3.減少食物份量

勺吃一片全穀麵包或勺吃一碗飯， 回報就是體重計上指標又內縮一個刻度。

如果還沒減輕， 那看看平常有沒有吃點心的習慣， 有的話最好戒了吧！

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡會增加胰島素分泌， 而導致體重增加， 所以儘量不去碰含咖啡因飲料。 酒精可說是液態熱量， 熱量高而且人體又容易吸收， 常喝酒小心啤酒肚出來搗亂， 還是不喝為妙。

5.增加運動量

減肥只靠飲食不行， 運動量也要夠才可以， 建議大家每個星期運動3至5天， 秉持333原則， 每星期3天， 每次30分鐘， 心跳130為最好。 想減肥的人運動量不夠， 可是對神奇起不來燃脂的作用哦！

6.喝大量的水

建議大家每天喝水2000cc至3000cc， 使每天尿量維持在1500cc至2000cc。 多喝水可以抑制食欲， 也能保持身體中有充足水分。