在家練腿部肌肉的方法有哪些 六小訣竅練就最完美腿型

在家練腿部肌肉的方法有哪些 六小訣竅練就最完美腿型
大腿：做深蹲 根據自己腿部力量分組做 每天堅持 做到力竭 腿部力量增大以後 把一條腿伸直 與地面平行 一條腿做深蹲 最開始可能掌握不好平衡 先扶著桌子或椅子 交替做。 小腿：首先， 找個階梯或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面， 腳跟不得著地或墊著 腳尖抬到最高點再慢慢放下。
兩腿伸直， 坐在地面上， 一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。 然後最大限度地壓低上身， 使胸部儘量貼近腿部。 此時雙手要握住伸直的腿的腳尖， 堅持30秒鐘。 雙腿交替....
我們在生活裡面自己的形象是很重要的一點， 你的外表的健康和美麗可以給大家一個很好的印象， 這對於我們的社交有很大的好處， 對於女孩子們來說， 擁有一雙美腿會足夠吸引人了， 下面我和大家說說鍛煉的方法。
1、壓低上身
兩腿伸直， 坐在地面上， 一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。 然後最大限度地壓低上身， 使胸部儘量貼近腿部。 此時雙手要握住伸直的腿的腳尖， 堅持30秒鐘。 雙腿交替各做10次。
推薦瘦腿食物:西瓜
清涼的西瓜， 擁有利尿元素， 使鹽分順利隨尿排出， 對膀胱炎， 心臟病， 腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量也不少。

2、踢毽子

兩腳打開， 與肩同寬， 把一條腿抬高貼進腰部， 就像踢毽子的動作一樣。 此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。 當抬起左腿時用右手拍一下， 左手自然放在腰間， 反之亦然， 左右腿各重複30次。
推薦瘦腿食物:紅豆
其中“石堿酸”成分， 可增加腸胃蠕動， 促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素， 可幫助排泄體內鹽分， 脂肪等廢物。
3、高抬腿
單腿站立， 另一條腿膝蓋彎曲90度， 使其與腰部也呈直角， 腳尖朝下， 左右各重複30次。
推薦瘦腿食物:番茄
長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 榨成汁或直接吃都可以， 但經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。
4、彎曲/伸直膝蓋 
雙腳併攏， 稍稍彎曲膝蓋， 使身體重心下移。 然後輕輕地伸直。 重複30次。
推薦瘦腿食物:蛋
富含維生素a， b1， b2， 還有礦物質和纖維素。 對調節體液的平衡稗益良多。

5、向兩側抬腿

把椅子放在身體的一側， 用一隻手扶著椅子靠背。 在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起， 左右各做10次。
推薦瘦腿食物:芝麻
提供人體所需的維他命e， b1， 鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成分， 可去除附在血管壁上的膽固醇。
食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
6、側臥抬腿 
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起， 再還原。 左右各做30次。
推薦瘦腿食物:海苔
富含維生素a， b1， b2， 還有礦物質和纖維素。 對調節體液的平衡稗益良多。