瑜伽
愛美的女生誰不想擁有一條纖纖小蠻腰？如何才能夠快速有效地瘦小腹？腹部的贅肉是很難被消滅的， 尤其是腰部兩側的位置，一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1：挺直腰杆站立， 伸開雙腿深呼吸， 快速呼吸;
step2：然後自然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 張開雙手手指， 抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨， 向上提升。
step3：向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。
step4：在這個步驟中， 需要我們保持姿勢的同時， 停止自己的呼吸動作， 注意要量力而行， 不要超過自己的極限。 另外， 如果在練習的過程中感到壓力想要結束的話， 就慢慢的放鬆腹部與下巴， 然後抬高頭部同時吸氣， 重新站好
step1；坐于地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。
step2；彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
step3：將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4：呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。
step5：轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。
step6：吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿;再做反方向。
想趕走腰腹部的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,再配合一些簡單易行的瑜伽動作,對於減腰腹部贅肉有很好的功效。
人小蠻腰輕鬆擁有瑜伽讓瘦身運動成為一種享受,不少MM在練瑜伽減肥成功之後依舊會持續鍛煉,因為瑜伽本身便帶有一種令人著迷的韻味。
step1
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。
step2
調整呼吸， 在身心做好準備後繼續進行。 吸氣， 將你的右腿向上抬起， 按自己的身體情況進行即可， 可以直腿也可以屈膝。 維持身體的穩定， 然後彎曲左腿直至左腳能夠放到右腿大腿內側， 注意不能做到的話也可以放到膝蓋位置。 集中注意力到臀部， 保持8個呼吸的時間， 然後換側重複。
點撥：消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。 練習瑜伽可以達到減肥瘦腰的目的,這是眾所周知的。 美眉們趕緊行動吧！讓腰部的肉永遠消失， 展現你最美的身姿吧！
