男生想要有一個好的身材，
那麼努力去爭取鍛煉自己的肌肉吧，
有肌肉，
可以增加男人的魅力，
那麼男生怎麼樣快速鍛煉肌肉？第一步，
要多點做俯臥撐，
加強我們手臂的鍛煉！2第二步，
鍛煉自己的肌肉，
我們還可以多點跑步！！3第三步，
我們要多吃點雞蛋！！4第四步，
想要有好的身材，
那麼我們就要保障我們額腸胃健康！5第五步，
鍛煉肌肉，
我們還要補充我們身體所需要的營養！6第六步，
鍛煉肌肉，
我們還可以買啞鈴來舉重！注意事項：一、首先表示對大家賞臉觀看本人文章的由衷謝意，
阿裡阿多~ 二、再則聲明，
文章全出自本人之手，
請各位男朋友、女朋友、小朋友、老朋友切莫轉載，
切莫誣陷~ 三、本人學識淺薄，
錯誤、筆誤實非鮮見，
諸位若能指出，
實晚生之幸~ 四、兄台，
求打賞一字“贊”！俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，
如果希望肌肉快速增長，
就增加負荷12個一組，
就是完成12個之後沒有力氣)，
動作要標準。
4組左右。
同時可以練到肱三頭。
這裡的動作標準指的是一定要做到位。
做不到位會大大打折。
雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
平臥啞鈴推舉，
動作如圖。
重量看自己的情況，
一組8-12個 4組。
有條件的可以做上斜推舉，
主要練到胸肌上部。
結合平板推舉，
每個動作3組。
引體向上，
可以在家的門框上進行。
一組12-14個,6組。
開始可能會拉不動，
但只要堅持，
自身的力量增加以後就能做到了。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，
腹肌，
第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，
第三天鍛煉肩部、小腿。
然後迴圈。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第一天做俯臥撐、仰臥起坐）就夠了，
每個動作鍛煉4組，
每組做8到12個左右，
每組間休息1分鐘。
單腿提踵每條腿連續做4組，
中間不休息。
動作難度升級原則：胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，
窄距俯臥撐能做15個就做杠杆俯臥撐，
直到能做單手俯臥撐。
腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鐘就做烏鴉式，
烏鴉式能做1分鐘就做靠牆倒立，
靠牆倒立能做1分鐘就做半倒立撐。
半倒立撐能做15個以上就做標準倒立撐。
如果身上脂肪較多，
還可以在練完肌肉後慢跑40分鐘以上，
一周跑3到5次左右。
