分享瘦肚子的減肥運動 三大方法還你平坦小腹

瘦肚子的運動， 就需要採取腹部減肥。 腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多。 例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法， 特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹， 很受現代知識女生所青睞， 產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

運動瘦身法
產後鍛煉是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。 根據個體情況可選擇以下方法， 堅持就有效。
具體方法：
1、仰臥， 上半身不動， 雙腳相交， 腹部用力。
2、雙腳上舉， 與上身成直角， 然後放下， 反復做。
3、雙手抱住雙膝， 將大腿緊貼腹部， 然後復原， 反復做。

4、雙腳向上舉， 如同蹬自行車一樣， 左右腳前後轉動。 每天做2次， 每次10分鐘左右。

物理瘦腹法
女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法， 特別是使用專業功能性收腹帶， 內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。 不僅助縮瘦腹效果理想， 且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。 建議產後及時使用， 剖腹產七天傷口癒合後就可以使用， 超過2個月者選用加強型， 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。
菇蜂搭配便捷減肥法
菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥， 且沒有任何副作用， 減肥效果非常好。
飲食瘦腹法
產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環， 產後媽媽切忌大吃大喝， 除了比平時多吃動物性蛋白以外， 蔬菜、水果的攝取也不可缺少。 每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克， 水果100克左右；其它， 如白糖、芝麻等各20克左右。 另外， 儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物， 同時對於瘦腹的幫助非常大。
六步操
第一步：坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆。
第四步：小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。
第六步：儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式。

吸腹部減肥健身操
第一節運動
仰臥， 雙手放於身體兩側部位， 掌心向下， 雙腿併攏伸直， 然後雙腿慢慢向上抬起， 抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下， 能做到和身體呈現90度就更好了。
運動時間：每次做8到10次。
第二節運動
仰臥， 雙手放在頭下， 掌心向上。 雙腿併攏伸直， 緩慢抬起雙腿， 並保持與身體呈90度， 然後在空中做花圈圈的動作， 逐漸增加劃圈圈的幅度， 注意不能碰到地面， 最後逐漸縮小幅度， 恢復至原姿勢。
運動時間：順時針5次， 逆時針5次。
第三節
同第一節中仰臥， 雙手放於身體兩側部位掌心向下， 雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。
運動時間：重複做8到10次。

雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。
運動時間：重複做8到10次。