真的好羡慕那些漂亮的臀形啊， 有沒有大神告訴我怎麼才能快速塑臀的？？一般普通的鍛煉能夠有效塑臀嗎?還是說我要找一個私教做一些針對性的練習？下個月想跟男票去海邊， 想穿比基尼， 好急急急急急啊。 不愛出門， 也不怎麼經常運動， 現在臀部鬆鬆垮垮好難看啊！怎麼才能挽救一下，
看這幅圖， 明明是一個人， 臀形不一樣人顯得也好不一樣啊。
真是書到用時方很少， 臀到顯時候方恨沒啊！
編輯搜快速美臀的時候看到東南衛視一個叫《定制好身材》的節目， 裡面有一期是28天塑臀， 不知道是不是真的啊， 真的能這麼快見效嗎？一起來看看吧！
這兩個妹子臀線真的明顯上升了至少兩釐米吧？顯得腿好長呀。
這節目打的就是“28天”的招牌，說是讓參加人員自己在八位教練裡面選擇一個適合自己的，然後通過“28天”的訓練得到一個快速見效的成果。
有啥動感單車教練、健身教練、普拉提教練、營養師和中醫針灸師可以選擇，也算是有動的瘦法也有靜的瘦法，好想報名試試看呀，有沒有一起的呀。
這節目裡還講了幾個日常能用到的塑臀的方法，跟大家分享一下吧。
1.拒絕糖分，茶飲代替飲料。
中草藥調脂，少量陳皮、石斛和決明子加一點冰糖開水沖泡，一杯美味又健康的代茶飲就調製好啦，長期飲用對我們減脂減重有著很好的效果喲。
2.普拉提提臀小技巧：
弓手叉腰，軀幹前傾與後面腿位於同一平面，腳跟腳掌依次離開地面至腳尖點地，吸氣依次推回還原。
過程中要有控制，軀幹姿態保持不變，緩慢地做，不要心急。腳跟腳掌腳尖保持向外的推力
3.3D臀部半蹲小訓練
做單腿蹲起，另一腿前伸、側伸、後伸，腰腹核心收緊，兩臂打開支撐，吸氣下蹲，呼氣起身。
4.VIPR滑冰臀部訓練：
腰背挺直，核心收緊。向側移時吸氣，臀部發力還原站立時吐氣，每組做20次，做4-6組。
編輯語：
最後再放兩張美圖，激勵一下自己吧。
這節目打的就是“28天”的招牌，說是讓參加人員自己在八位教練裡面選擇一個適合自己的，然後通過“28天”的訓練得到一個快速見效的成果。
有啥動感單車教練、健身教練、普拉提教練、營養師和中醫針灸師可以選擇，也算是有動的瘦法也有靜的瘦法，好想報名試試看呀，有沒有一起的呀。
這節目裡還講了幾個日常能用到的塑臀的方法，跟大家分享一下吧。
1.拒絕糖分，茶飲代替飲料。
中草藥調脂，少量陳皮、石斛和決明子加一點冰糖開水沖泡，一杯美味又健康的代茶飲就調製好啦，長期飲用對我們減脂減重有著很好的效果喲。
2.普拉提提臀小技巧：
弓手叉腰，軀幹前傾與後面腿位於同一平面，腳跟腳掌依次離開地面至腳尖點地，吸氣依次推回還原。
過程中要有控制，軀幹姿態保持不變，緩慢地做，不要心急。腳跟腳掌腳尖保持向外的推力
3.3D臀部半蹲小訓練
做單腿蹲起，另一腿前伸、側伸、後伸，腰腹核心收緊，兩臂打開支撐，吸氣下蹲，呼氣起身。
4.VIPR滑冰臀部訓練：
腰背挺直，核心收緊。向側移時吸氣，臀部發力還原站立時吐氣，每組做20次，做4-6組。
編輯語：
最後再放兩張美圖，激勵一下自己吧。
