運動減肥卻沒效果是什麼？跑步減肥一直被大家認為是最有效果的減肥方法， 但很多MM最後都因為效果不明顯而放棄了。 為什麼會出現這樣的問題呢？本期小編帶來了運動達人為你分析的無效原因， 快來看一看吧！
原因一：每次跑步路線都相同
當你習慣用一種跑步方式和路線來減肥時， 你的身體會慢慢適應這種固定模式， 也就是說很快你的體重會進入停滯期， 所以這個時候最好加入混合跑步， 在速度、時間上做出調整， 這樣你的代謝才會慢慢提高， 才能順利渡過停滯期。
原因二：跑得太多了
運動是健康生活的一部份， 這是不容置疑的， 但運動仍然會帶給身體壓力， 當你在運動時， 皮質醇是被釋放的。 並非所有的皮質醇都是不好的， 但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性， 強迫身體儲存腹部脂肪。
原因三：只在乎體重秤上的數位
跑步不僅可以燃燒， 關鍵是還能有效重組肌肉， 堅持跑步一段時間後， 你身上的肌肉會變得更加的緊實， 其實體重秤上的數字並不能代表你減肥成果， 關鍵是要看你的腰圍、臀圍和胸部有沒有沒有明顯的改善。
原因四：一成不變
我們的身體有著驚人的適應力， 如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動， 對你來說會越來越容易。 這也適用於跑步這件事， 而你身體的新陳代謝與反應也會適應， 這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。 使你的減重計畫遭遇瓶頸。
達人教你如何運動減肥
一、兩腿交替
腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。
二、甩臂扭腰
在跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動， 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰， 讓腰部也動起來。
三、注意呼吸
呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動，
四、適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態， 其峰值很難控制， 但是如果自己規劃的運動快結束的時候， 給自己來一段急促的快跑， 讓身體進入無氧狀態， 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點， 對減肥有很好的效果哦， 尤其跑完後， 身體血液迴圈進入高速運轉， 能量消耗極具攀升， 同時還鍛煉了心肺功能， 增強自身的力量和體質， 一舉多得
五、選擇好時間
清晨空氣清新， 經過一晚上的沉澱， 在未喧囂之前， 空氣中雜質較少， 而且溫度適宜;傍晚時分， 光合作用最大化， 空氣中氧含量最高， 此時是跑步的最佳時間， 但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，
結語：肥胖也不是一口吃出來的， 所以減肥也要慢慢來。 減肥也不是一朝一夕就能見效的， 重點在於堅持！只有我們掌握了最佳減肥方法， 才能讓減肥效果達到最佳狀態， 通過上文小編為大家的講解， 大家應該瞭解了最好的跑步減肥方法， 相信只要我們堅持去做一定就可以瘦身成功！
