直臂俯撐變屈臂俯撐
5馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
6馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
7馬甲線練習動作七：
仰臥雙腳屈膝騰空半身起
8馬甲線練習動作八：
仰臥屈膝挺髖
9馬甲線練習動作九：
仰臥舉腿腿分合
10以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
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