馬甲線和腹肌哪個好練 女生也可以練就完美馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 看起來很像馬甲， 因此被稱為馬甲線。

近年來， 馬甲線和練腹肌非常流行， 想要擁有腹肌， 首先需要減肚子， 甩掉腰腹部堆積的脂肪。 怎麼減肚子？其實不難！小編分享4個收腹運動， 輕鬆擊退大肚腩！
腹肌是容易鍛煉的肌肉
腹肌是肚子周圍肌肉的總稱， 由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。 腹肌的特點是越鍛煉越發達。 因為肚子肌肉的恢復力比較快， 所以可以每天鍛煉。 要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉， 充分進行伸展運動十分重要。
伸展運動
通過有意識地伸展肌肉， 進一步地提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥。 2.雙手略微分開與肩同寬， 靠近身體， 慢慢抬起上半身。 3.保持這個姿勢10秒鐘
仰臥起坐運動
鍛煉腹肌最基本的動作， 快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
仰臥起坐運動：1.將腳搭在凳子上， 使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。 注意腰部和地面之間不要留空隙， 手在後腦處交叉。 2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身， 直到看到肚臍， 然後再慢慢放下身體， 回到原處。
反復練習該動作20次。 仰臥起坐的應用可以鍛煉整個下腹部， 比仰臥起坐的強度稍高一些。

穩定軀幹訓練
維持姿勢的肌肉訓練， 簡單卻效果顯著。 只需要維持姿勢， 使臀部、脊背和腳尖呈一條直線， 就能有效鍛煉腹肌。
1.俯臥。 2.保持膝蓋併攏的同時， 使手肘支撐在肩膀的正下方。 3.保持該姿勢20秒， 再放鬆身體。 4.反復練習10-20次。
溫馨提示：如果覺得這個動作比較簡單， 可以嘗試著將膝蓋抬離地面， 這樣可以提高運動強度。
站立提腿運動
非常簡單的瘦腹小運動， 隨時隨地都能馬上進行。
1.雙手叉腰。 2.慢慢抬起右腿， 保持10秒鐘後， 再慢慢放下， 反復練習20次。 3.左腿也同樣練習20次。
溫馨提示：如果你做“站立提腿運動”較難保持平衡， 也可以用手扶著椅背來練習。

提起“腹肌”二字， 可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。 但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌哦， 一起來學習吧。
1、找准方法。
可以去請教健身教練具體方法， 或者到網上搜索。 我一般在微博上關注的， 就直接收藏下來， 找准一個方法， 就是最適合自己的。
2、一直堅持。
任何事情都不能是一簇而就， 鍛煉肌肉就更非一朝一夕之事了。 所以在找准一套鍛煉的方法後， 堅持每天固定時間鍛煉， 才能真正見效。
3、合理時間。
每天在下午5點至7點鍛煉為宜， 而且鍛煉腹肌的時候要做哪個動作做幾分鐘都需要進行合理的規劃， 所以選擇合適的時間， 鍛煉合理的時間也是很重要的。
4、合理膳食。
要增加肌肉， 就要合理安排飲食。 多喝牛奶， 多吃高蛋白食物， 少吃過油過膩的食物， 多吃健康食品。
5、前後對比。
在堅持的過程中， 我們也需要有對比。 有進步才有信心繼續練下去， 所以每天可以進行腰圍的測量， 然後定期拍照做對比， 增加信心。
如果你是整體肥胖的MM， 就要先進行整體減脂訓練， 然後再進行專項鍛煉。 在整體脂肪量下降的情況下再進行肌肉的鍛煉效果更好。